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¿Cómo puedo obtener una cintura más grande?


¿Cómo puedo obtener una cintura más grande?


Conseguir una cintura más grande es mejor hacerlo por la construcción del grosor de sus músculos de la base en lugar de embalaje en la grasa abdominal. Ejercicios para reforzar el tamaño de sus músculos de la espalda, los oblicuos y los músculos rectos del abdomen que se debe hacer con los pesos progresivamente más pesados ​​del mismo modo que levantar para construir su bíceps. Las sentadillas, peso muerto y hiperextensiones con pesos agrandarán los músculos de su espalda baja. Renuncie crujir un número infinito de repeticiones y en lugar de usar los pesos pesados ​​suficientes en los que sólo se puede completar seis a 12 repeticiones por serie para todos los ejercicios.

Rechazar crujidos tabuladas

Paso 1

Agarra una mancuerna luego situar su cuerpo en un banco de la declinación en una posición vertical. Sostenga la barra de la mancuerna con ambas manos, la reducción de su cuerpo con la mancuerna extendido directamente sobre su pecho.

Paso 2

Baje la mancuerna más allá de su cabeza, casi en línea con el tronco; mantener los brazos rectos. Realizar un crujido mientras dibuja simultáneamente la mancuerna hacia atrás sobre el centro de su pecho y levanta su tronco fuera del banco.

Paso 3

Lentamente regrese a la posición inicial con la mancuerna más allá de su cabeza. Completar cuatro a seis series con una mancuerna pesada para las series subsiguientes.

Barbell Side Bends

Paso 1

Retire las barras de seguridad de una jaula de sentadillas, a continuación, coloque una barra sobre el músculo trapecio, cerca de la base de su cuello y sus hombros como si usted va a hacer una sentadilla.

Paso 2

Coloque sus pies más anchos que los hombros y doblar las rodillas en una tercera parte de una posición en cuclillas. Extiende ambos brazos sobre la longitud de la barra para sujetar la barra en su lugar.

Paso 3

Contrae el músculo transverso del abdomen con fuerza, chupar el ombligo hacia la columna vertebral. Doblar la cintura, bajando el lado derecho de la barra lo más lejos que pueda. Contrae los músculos oblicuos izquierda para volver a una posición vertical.

Paso 4

Baje el lado izquierdo de la barra por lo que a continuación, puede volver a una posición vertical. Completar cuatro a seis series de 12 repeticiones por lado.

Los crujidos inversa en un banco inclinado

Paso 1

Coloque un banco inclinado a casi 135 grados. Acuéstese en el banco como si fuera a hacer press inclinado pero colocar la pelvis en la parte inclinada de la banca, que sostiene a sí mismo en su lugar sujetando el extremo superior de la banca.

Paso 2

Contrae los músculos rectos del abdomen para elevar la pelvis ligeramente fuera del banco. Completar una serie de 10 repeticiones.

Paso 3

Asegure 5 libras. pesas en los tobillos a cada tobillo luego terminar cuatro a seis series de no más de 12 repeticiones por serie.

Consejos

  • Dedicar dos días por semana a la formación sólo los músculos abdominales, construir rápidamente su cintura. Varíe los ejercicios que haces por los dos entrenamientos.