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Cómo quemar 800 calorías al día en una cinta de correr


Cómo quemar 800 calorías al día en una cinta de correr


Una libra equivale a 3.500 calorías. Para bajar de peso a un ritmo saludable - 1 a 2 libras. por semana - usted debe quemar un número considerable de calorías mediante el ejercicio, tales como cinta de caminar o correr. Si bien es poco probable que la quema de 800 calorías al día en una cinta, se puede quemar una gran cantidad de calorías, mientras que el uso de una cinta de correr.

Paso 1

Caliente durante cinco a 10 minutos y estirar antes de usar una cinta de correr. Tome un paseo o no saltos, por ejemplo. Estire los brazos, las piernas, las caderas, los tobillos, la espalda y los hombros antes de hacer ejercicio.

Paso 2

Siga la Academia Nacional de las recomendaciones de ejercicio de la medicina deportiva. Para bajar de peso, NASM recomienda de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco día a la semana. Para mantener el peso y la salud general, NASM recomienda 30 minutos por día, cinco días a la semana para los adultos sanos. Los niños menores de 18 años deben participar en 60 minutos de ejercicio por día.

Paso 3

Caminar en la cinta todos los días a una tasa del 3,5 mph. A 155-libras. persona caminando a ese ritmo se quemará aproximadamente 298 calorías en una hora.

Paso 4

Correr en la cinta de correr todos los días a una velocidad de 5 mph. En las 155 libras que usted quema aproximadamente 596 calorías en una hora a correr por esa tasa.

Paso 5

Utilice la cinta de correr a correr en 7,5 mph a quemar alrededor de 930 calorías por hora.

Paso 6

Realizar el entrenamiento de intervalo para aumentar aún más su consumo de calorías. Si normalmente a correr a 5 mph, por ejemplo, aumentar la velocidad a 7,5 mph o más por intervalos de 30 segundos cada 90 a 120 segundos. Continúe alternando intervalos de mayor y menor intensidad de su entrenamiento entero.

Advertencias

  • Siempre consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano para la actividad física.

Consejos

  • Además de quemar calorías mediante el ejercicio, una dieta saludable y bien balanceada puede ayudar a perder peso. Comer muchas frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Intente cortar 500 calorías de su dieta por día. Esto puede equivaler a 1 libra de pérdida de grasa por semana.