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Cómo quemar la grasa del vientre en el músculo


Cómo quemar la grasa del vientre en el músculo


Esa capa extra de grasa en el vientre puede ser embarazoso y un riesgo potencial para la salud. La Escuela de Medicina de Harvard afirma que la presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón pueden ser el resultado de un exceso de grasa alrededor de su abdomen. Junto con la dieta y el ejercicio, hay otras modificaciones del comportamiento que pueden ayudar a perder grasa del vientre y revelar los músculos abdominales fuertes.

Paso 1

Apriete los abdominales con ejercicios específicos. Ejercicios abdominales, abdominales bicicleta, abdominales, giros de tronco y curvas laterales funcionan todas sus grandes músculos abdominales. No trate de usar esto para la reducción del punto; estos ejercicios tonifican los músculos debajo de la grasa. Trate de que la fuerza abdominal entrenando tres días a la semana.

Paso 2

Haga ejercicios de cardio para arruinar la grasa del vientre que cubre los músculos. Cualquier actividad que disfrute, como la natación, elíptica del entrenamiento, el kickboxing, trotar o caminar a paso ligero se incrementará el ritmo cardíaco, quemar calorías y, finalmente, quemar el exceso de grasa. Apunte por lo menos 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular, cinco días a la semana.

Paso 3

Administrar los niveles de estrés para eliminar la grasa del vientre. El estrés es un precursor para aumentar la grasa alrededor de la cintura por lo que debe encontrar una actividad que invita a la relajación. Algunos de estos incluyen técnicas de respiración profunda, el yoga, la meditación y sentarse en una sauna o sala de vapor.

Paso 4

Beba mucha agua para eliminar las toxinas. Según la Clínica Mayo, nuestros cuerpos están compuestos de 60 por ciento de agua y debemos beber un mínimo de ocho vasos al día 8 oz. El agua también ayuda a sentirse más saciado y reduce la posibilidad de comer en exceso.

Paso 5

Comer cinco o seis comidas pequeñas al día. En lugar de morir de hambre durante varias horas y hartarse de un par de comidas cada día, comer con más frecuencia para regular los niveles de azúcar en la sangre, inhibe la producción de cortisol y mantener su metabolismo acelerado a través del día.