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Cómo quitar Oblique Fat


Cómo quitar Oblique Fat


Si usted sufre de este exceso de grasa lado, usted sabe muy bien que no es cosa de risa. Para eliminar estos "rollitos" de su cuerpo, es necesario promover la pérdida de peso y al mismo tiempo haciendo ejercicios para tonificar los lados. Esto se puede hacer con la ayuda de algunas herramientas de fitness y un plan de juego sólido.

Paso 1


Cómo quitar Oblique Fat


Reducir la ingesta de alimentos que engordan. Comer porciones más pequeñas. Evite los alimentos fritos, comida rápida, productos comerciales horneados, carnes procesadas y dulces. Comer nada más que pescado, frutas, verduras, carnes magras, frutos secos, huevos, frijoles y granos enteros.

Paso 2


Cómo quitar Oblique Fat


Ejecutar durante 45 minutos para quemar la grasa en sus lados. Realice una forma de cardio con tal de que te hace sudar. Correr, entrenamiento elíptico, subir escaleras, kick boxing y patinaje en línea son ejemplos. Realizar cardio tres veces a la semana en días no consecutivos.

Paso 3


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Levantar pesas para aumentar la masa muscular metabólicamente activo. Realizar ejercicios que se dirigen a todo tu cuerpo como press de pecho, press de hombros, espalda filas, ejercicios de tríceps, bíceps y sentadillas. Haga tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Haga ejercicio tres veces a la semana en los días alternados de su cardio.

Paso 4


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Levante las piernas a medida que realiza crujidos. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Doble la rodilla derecha, y colocar su plana pie derecho en el suelo. Mantenga recta la pierna izquierda. Levante los brazos y parte superior del cuerpo del piso mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda. Traiga sus manos hacia sus dedos del pie izquierdo y apretar por un segundo. Invierta el movimiento y repetir. Haga una serie de repeticiones y los lados del interruptor.

Paso 5


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Ejecutar una serie de patadas de bicicleta. Acuéstese boca arriba con las piernas levantó, las rodillas flexionadas 90 grados y las espinillas paralelas al piso. Coloque las manos a los lados de su cabeza. Curl su cuerpo para arriba en una posición crisis. Mueva su codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra mientras extiende la pierna derecha. Invierta el movimiento. Traiga su codo izquierdo y la rodilla derecha hacia la otra mientras extiende la pierna izquierda. Mantenga alternando un lado a otro en una, ciclismo movimiento suave.

Paso 6


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Siéntese en el suelo con las piernas abiertas en forma de "V" para hacer giros palo de escoba. Coloque un palo de escoba detrás de su cuello y en los hombros. Coloque sus manos en un amplio control sobre el palo y sentarse con la espalda recta. Gire de ida y vuelta desde la derecha hacia la izquierda de una manera suave y controlada.

Paso 7


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Realizar giros de balón medicinal. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga un balón medicinal recta por encima de su pecho con los brazos extendidos. Siéntese con la espalda hasta que su espalda forma un ángulo al suelo. Mantenga la espalda recta mientras gira a la derecha hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Gire de nuevo al centro, una pausa por un segundo y gire a la izquierda. Continuar durante 15 a 20 repeticiones.

Consejos

  • Haga 15 a 20 repeticiones y tres o cuatro series de ejercicios secundarios. Realizar inmediatamente después de sus entrenamientos de cardio.

Cosas que necesitará

  • Palo de escoba
  • Pelota medicinal