Cómo recuperarse de Tirón sobre los músculos durante Halterofilia


Cómo recuperarse de Tirón sobre los músculos durante Halterofilia


Un tirón muscular o un ligero desgarro lanza una llave en una rutina de pesas. Rasgando el músculo trapecio, cerca de su cuello, hace difícil incluso hacer sentadillas. Un músculo de la pantorrilla tirado genera dolor que hace que sea difícil llevar a pesas pesadas. Deje de hacer ejercicio inmediatamente para reducir el efecto dominó de una lesión muscular en su programa de entrenamiento. Si usted no deja de fumar, su músculo lesionado no puede sanar adecuadamente, que amplía los efectos nocivos de una lesión en su progreso en el entrenamiento. Además, el tejido cicatricial no puede alinear correctamente, disminuyendo la probabilidad de que usted va a recuperar la fuerza y ​​la función del músculo normal.

Paso 1

Inmovilizar las articulaciones por encima y por debajo de la lesión muscular si es posible; por ejemplo, no se mueven las articulaciones del codo y del hombro si se desgarró un músculo en su brazo.

Paso 2

Aplique una compresa de hielo sobre el músculo lesionado durante 10 minutos; hielo reduce el dolor, la hinchazón y la inflamación de su lesión y previene el daño a los tejidos sanos circundantes.

Paso 3

Considere la posibilidad de tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como la aspirina, disminuyendo aún más el dolor y la inflamación, aumentar el proceso de curación.

Paso 4

Abstenerse de mover los músculos lesionados tanto como sea posible. Aplique una compresa de hielo durante dos veces más en el primer día de su lesión. Utilice una bolsa de hielo de nuevo tres veces al día durante los próximos dos días.

Paso 5

Coloque una compresa caliente sobre su músculo lesionado en el cuarto día durante 10 minutos; vuelva a aplicar el paquete de calor dos veces más que el día. Continuar las aplicaciones de calor tres veces el día siguiente.

Paso 6

Descanse su músculo durante el resto de la semana, lo que reduce la probabilidad de que se tire el músculo de nuevo mediante la reanudación de un programa de entrenamiento regular con demasiada rapidez.

Paso 7

Busque atención avanzada de un fisioterapeuta si su lesión está todavía adolorida.

Paso 8

Facilidad en el uso más activo de su músculo con una luz calentamiento aeróbico si el dolor y la inflamación de su lesión se han desplomado. Camine for15 minutos en la caminadora o una máquina elíptica. Acentuar su brazo y cadera movimientos si usted tiró un cuerpo o tronco muscular superior.

Paso 9

Suavemente estire el músculo de su curación con dos tramos diferentes. Completar cuatro repeticiones por tramo, manteniendo el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Aplicar hielo sobre el músculo para reducir nueva hinchazón. Estire y hielo el músculo de nuevo más tarde en el día.

Paso 10

Continuar con el calentamiento aeróbico y rutina de estiramiento durante tres días más durante la semana.

Paso 11

Resume su entrenamiento de levantamiento de pesas a la semana siguiente. Lleve a cabo el calentamiento aeróbico y el estiramiento de rutina antes de empezar sus ejercicios de levantamiento de pesas. Comience cada ejercicio con un peso fácil en el que se puede completar 10 a 15 repeticiones sin mucho esfuerzo para su primer set. Aumenta el peso en un 10 por ciento para el segundo set y otro 10 por ciento para el tercer set.

Paso 12

Poco a poco aumentar el peso que está levantando por adición de 10 a 20 por ciento cada semana hasta que usted está levantando el peso que utilizó antes de su lesión, lo que reduce la probabilidad de que se tire el músculo nuevo.

Advertencias

  • Si el dolor de un tirón muscular es insoportable, inmovilizar las articulaciones y aplicar una bolsa de hielo en su camino a obtener atención médica avanzada con la ayuda de un amigo o familiar.

Consejos

  • Mantenga una bolsa de guisantes congelados en el congelador para su uso como una bolsa de hielo. Llene un calcetín con arroz crudo, calentando en el microondas durante 90 segundos para usar como una compresa caliente. Coloque un paño entre la piel y las compresas calientes y frías para evitar daños a la piel.

Cosas que necesitará

  • Banco de hielo
  • La medicina no esteroides anti-inflamatorios
  • Paquete caliente

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