Sandranews.com

Cómo reducir la grasa abdominal con ejercicios de yoga en casa y Dieta

Muchas personas tienen dificultad para perder peso, especialmente alrededor de la zona abdominal. Desde una perspectiva holística, esto representa desequilibrio. Ayurveda, o la ciencia de la vida, es un antiguo sistema de medicina de la India. Con técnicas ayurvédicas, como yoga y dieta modificaciones, estos desequilibrios pueden ser corregidos.

Paso 1

Beba un vaso de agua tibia de limón cada mañana al levantarse. Dr. Elson Haas, experto en desintoxicación y autor de "La Dieta Detox", recomienda beber un vaso de agua con el jugo de medio limón cada mañana. Esto ayuda a despejar ama o toxinas que se acumulan en el sistema a través del tiempo.

Paso 2

Tómese unos minutos para sentarse tranquilamente y masajear el abdomen para estimular la eliminación. Agua con limón y masaje es una técnica yóguica utilizado para limpiar las toxinas y residuos en el tracto digestivo. El enfoque ayurvédico para la pérdida de peso incluye la limpieza y desintoxicación.

Paso 3

Ejercicios de yoga de práctica para 1 hora antes del desayuno. Comience con el saludo tradicional de sol y ejercicios de calentamiento.

Paso 4

Realizar asanas de fortalecimiento abdominal, como navasana (barco pose), dandasa chataranga (personal de cuatro limbed plantean) y el yoga kundalini estiramiento. Mantenga cada postura durante 30 segundos, el descanso y repetir hasta tres veces. .

Paso 5

Utilice una bola de yoga para levantar las piernas. Siéntese derecho en la pelota y el rock un poco hacia atrás, usando los músculos abdominales para la estabilidad. Levante las piernas, ya sea juntos o uno a la vez, se mueve con la respiración. Haga por lo menos 10 repeticiones

Paso 6

Elimina a todos los alimentos procesados ​​de la dieta. Los alimentos procesados ​​y refinados son un importante contribuyente al aumento de peso y la obesidad. No importa cuáles sean sus preferencias alimenticias personales son, cualquier dieta saludable debe evitar alimentos procesados ​​y que están llenos de calorías y productos químicos refinados, y carente de contenido nutricional.

Paso 7

Coma alimentos integrales, cereales integrales, legumbres y otras proteínas saludables, así como un montón de frutas frescas y verduras cada día. Aunque la típica dieta yóguica es lacto-vegetariana, casi cualquier dieta se puede hacer más saludable mediante el consumo de alimentos más completos y eliminar los alimentos chatarra.

Advertencias

  • Siempre consulte con su médico o proveedor de salud profesional antes de comenzar un programa de ejercicios o nutrición. No realice las poses de equilibrio en la pelota de yoga si usted ha tenido lesiones en la espalda o la cirugía, a menos que se lo indique su médico.

Consejos

  • Tómese el tiempo para masticar bien los alimentos. Esto no sólo ayuda al proceso digestivo, pero puede ayudarle a reconocer cuando está lleno y cuando es el momento de dejar de comer. Muchas personas tienen dificultad para perder peso, incluso cuando se sigue una dieta estricta, porque no se toman el tiempo para masticar bien la comida.
  • Los alimentos procesados ​​para evitar incluyen chips, snacks, alimentos pre-envasados, fiambres y alimentos con aditivos químicos (incluyendo la mayoría de los cereales). Los alimentos refinados incluyen alimentos hechos con azúcares refinados y jarabe de maíz alto en fructosa, como los refrescos, dulces, galletas y jugos de frutas, incluso embotelladas.

Cosas que necesitará

  • Estera de yoga
  • Bola de yoga
  • Ropa cómoda