Sandranews.com

Cómo reducir las bolsas de grasa de la pierna


Cómo reducir las bolsas de grasa de la pierna


Deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas puede ser un problema molesto y recurrente. Gran parte de esto se debe a la desinformación que rodea el mecanismo por el cual estas bolsas de grasa se puede quitar. Contrariamente a la creencia popular, no es posible reducir la grasa en una determinada zona del cuerpo mediante el ejercicio de esa parte del cuerpo directamente. Como tal, a fin de reducir las bolsas de grasa en las piernas, que tendrá que reducir su grasa corporal total. Para obtener los mejores resultados, siga esta rutina de dieta, ejercicio cardiovascular y el trabajo directo pierna.

Paso 1

Ajuste su dieta para formar un déficit calórico. Con una calculadora de tasa metabólica basal, introduzca su sexo, edad, altura y peso para determinar el número aproximado de las calorías diarias necesarias para mantener su peso corporal actual sin hacer ejercicio. Uso de la información nutricional de sus alimentos y bebidas estándar, compare esto a su actual ingesta calórica diaria. Ajuste su dieta actual para que su ingesta calórica total cae entre 500 y 1.000 calorías cortos de su tasa metabólica basal, dependiendo de la magnitud del peso que desea perder; esto le permitirá a perder entre 1 y 2 libras por semana a través de la dieta sola.

Paso 2

Hacer ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces por semana. Esto no sólo va a quemar el exceso de calorías directamente, sino que también permitirá mantener su metabolismo a pesar de su dieta restringida, el aumento de la eficiencia de su pérdida de peso. De acuerdo con las directrices del Colegio Americano de Medicina del Deporte, elegir entre tres sesiones semanales de 20 minutos de actividad intensa, y cinco sesiones semanales de 30 minutos de actividad moderada. Elija de cualquier actividad que permita elevar constantemente su ritmo cardíaco durante el período recetado, incluyendo jogging, ciclismo, natación o deportes organizados.

Paso 3

Entrene a sus músculos de las piernas directamente entre dos y tres veces por semana. Si bien esto no contribuirá en gran medida a la reducción de la grasa de la pierna, que se desarrollará los músculos subyacentes, dándoles un aspecto más tonificado, más delgado. En cada sesión, seleccione cinco ejercicios para las piernas de su elección; grandes opciones incluyen variaciones de sentadillas, estocadas, extensiones de pierna, doblar las piernas y press de piernas. Para cada ejercicio, realizar tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones, descansando durante 90 segundos entre series.

Advertencias

  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio.

Consejos

  • Genética dictan que ciertos individuos almacenar más grasa en algunas áreas que en otras. Ninguna cantidad de dieta o ejercicio va a cambiar esto, para evitar que se caiga por debajo de un peso saludable a fin de eliminar el último de la grasa de su pierna.