Cómo relajar todos los músculos en el cuerpo

La relajación es una parte integral del mantenimiento de su salud en general, según los médicos de la Clínica Mayo. Relaja todos los músculos en el cuerpo puede ayudar a reducir el estrés y los muchos síntomas que produce. La relajación ayuda a disminuir la presión arterial, reducir la frecuencia cardiaca y reducir la velocidad de respiración. El uso de técnicas de relajación en todos los músculos de su cuerpo puede ayudar a reducir el dolor crónico y aumentar la circulación de la sangre a los músculos. Usted se sentirá más confiado y ser capaz de concentrarse más eficazmente.

Paso 1

Busca un lugar tranquilo para relajarse y bajar las luces. Bajo la luz es más relajante. Siéntese en una silla cómoda, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Observe cómo se siente. Vamos a usar sus sentimientos tensos y apretados iniciales como línea de base para decir que se ha llegado a un estado de relajación.

Paso 2

Controle su respiración. Inhale lentamente a través de la nariz a una cuenta de cinco y exhale lentamente a la misma cuente su boca. Utilizar respiración controlada cualquier momento usted necesita para relajarse.

Paso 3

Ir a través de todos los músculos de su cuerpo. Comience con sus manos. Apriete su mano en un puño, mantenga durante unos 10 segundos, tensando todos los músculos conectados, y luego suelte. Repita la misma técnica en el resto de los grupos musculares, de seguridad de sus brazos, sobre sus hombros y en cada parte de su rostro.

Paso 4

Incline la cabeza hacia adelante para tocar la barbilla hacia el pecho, mantenga y liberación. Estire su pecho hacia afuera, mantenga y liberación. Chupe en el estómago por lo que usted puede, sostenerlo y liberación. Arquee la espalda, mantener durante 10 segundos y relaje. Presione hacia abajo en los pies y la experiencia de la tensión a lo largo de sus muslos, mantenga y liberación.

Paso 5

Levante una rodilla lo más alto que puedas mientras permanezca sentado a sentir los músculos se tensan, mantenga y liberación. Repita con la otra pierna. Señale los dedos hacia arriba, los dos pies al mismo tiempo, mantenga la posición durante 10 segundos y relaje.

Paso 6

Observe cómo se siente de nuevo. Lo más probable, después de pasar por todo el proceso, su mente es mucho más silencioso que cuando empezaste. Se necesita concentración para centrarse en cada grupo muscular y las acciones que está haciendo. El resultado es una mente más tranquila, además de los músculos más relajados.

Advertencias

  • Aprender a relajarse requiere práctica, informes médicos de la Clínica Mayo. Si el ejercicio de relajación de todo el cuerpo no funciona de inmediato, seguir intentándolo. Usted no desea crear más estrés por tener que preocuparse por no hacer las técnicas de manejo del estrés lo suficientemente bien.

Consejos

  • A medida que se hacen más expertos y darse cuenta de los efectos del ejercicio de relajación, debe realizar tan pronto como se empieza a sentir el estrés. Si no está en condiciones de encontrar una habitación tranquila y poco iluminada, cerrar los ojos y pasar por el proceso de todos modos.

Cosas que necesitará

  • Habitación tranquila
  • Silla cómoda

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