Cómo respirar mientras se hace Pull-Ups


Cómo respirar mientras se hace Pull-Ups


Cada vez que realice un ejercicio que requiere para esforzarse, como una plancha o pull-up, es importante implementar una respiración adecuada. En términos simples, la respiración adecuada es la respiración de forma rítmica donde siempre exhale mientras se ejerce la fuerza. Respirar de forma incorrecta o de forma errática mientras se hace dominadas, o cualquier otro tipo de ejercicio, puede llevar a una gran cantidad de efectos secundarios negativos, tales como hernias, hecho estallar los vasos sanguíneos y los picos dramáticos en la presión arterial.

Paso 1

Iniciar desde una posición-cuelga muerto con los brazos completamente extendidos y sus pies de la tierra.

Paso 2

Tome una respiración grande, inhalando para llenar sus pulmones.

Paso 3

Exhale a medida que comienza a tirarse hacia arriba. Continuar exhalando hasta que su barbilla está por encima de la barra.

Paso 4

Inhale un gran aliento a medida que baje de nuevo hacia abajo hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos de nuevo.

Paso 5

Exhale para completar otro pull-up.

Paso 6

Repita estos alternantes respiraciones coordinados mientras levanta y baja el cuerpo durante dominadas.

Advertencias

  • Detenga el ejercicio si se siente mareada.

Consejos

  • Si tiene que recuperar el aliento, colgar de la posición de punto muerto y una caída Tome algunas respiraciones normales antes de comenzar de nuevo.

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