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Cómo sacar el máximo provecho de brotes de crecimiento


Cómo sacar el máximo provecho de brotes de crecimiento


Los brotes de crecimiento ocurren a todos los niños, pero pueden causar estragos en su vida deportiva. Su cuerpo va a pasar por períodos de crecimiento vertical rápido puntuados por períodos de "llenar" ya que sus músculos a ponerse al día con los huesos. La buena nutrición y hábitos de sueño regulares le ayudarán a mantener su nivel de actividad a pesar de la rareza temporal sucediendo en su cuerpo, pero la planificación de sus intereses atléticos alrededor de los brotes de crecimiento realmente pueden sacar el máximo provecho de la situación y hará un mejor atleta versátil.

Crecer

Durante sus fases de crecimiento vertical, puede que conseguir más delgada a medida que más alto porque sus huesos pueden crecer más rápido que sus músculos y su cuerpo de usar demasiado combustible para empacar algo de distancia en forma de grasa. Su cuerpo será más largo y más delgado de lo habitual, por lo que aprovechar esta oportunidad para mejorar su salud cardiovascular y aumentar la resistencia al correr, nadar y bailar. Su relación resistencia-peso será mejor que nunca, por lo que de repente puede resultar más fácil mantenerse al día con el equipo de cross country. Su largo alcance y cuerpo aerodinámico será una ventaja en la piscina, y la danza se basa en largas colas para la estética adecuada. Estas actividades también enseñan una cierta cantidad de agilidad y gracia para que pueda evitar la mirada juguetona torpe asociado con adolescentes púberes.

Crece Fuera

Entre los estirones de crecimiento verticales, su cuerpo va a tomar un tiempo para "rellenar" - es decir, agregue el grueso que va con su altura, lo que elimina el aspecto "alubia". Debido a que su cuerpo está predispuesto a ganar masa durante esta fase, aprovechar esta oportunidad para construir el músculo, al participar en el entrenamiento con pesas, gimnasia, lucha, remo u otros deportes basados ​​en las fortalezas. Bulk puede aparecer como grasa o músculo, y haciendo entrenamiento de resistencia ayuda a asegurar que toma la forma de músculo. Niños especialmente pueden ganar músculo rápidamente durante esta fase ya que los niveles de testosterona aumentan, también lo estiramiento es importante para mantener la flexibilidad. Estire suavemente y con cuidado para evitar lesiones, mientras que su cuerpo está en un estado de flujo.

Nutrición

La Asociación Dietética Americana dice que un activo de 13 años de edad pueden necesitar hasta 2.600 calorías por día para compensar la actividad y el crecimiento, pero su médico es la mejor persona para decirle cuántas calorías que se necesita para alimentar su cuerpo específico con su actividad específica. Usted también puede necesitar calorías adicionales durante el entrenamiento pesado, así que pregunte a su entrenador por su recomendación. Una dieta equilibrada es importante - el 55 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos como las frutas, verduras y granos enteros, ya que estos proporcionan energía. Proteínas magras como el pescado y las aves de corral deben constituyen el 15 a 20 por ciento de su dieta, porque la proteína es importante para el crecimiento - que usted está haciendo una gran cantidad de estos días. Las grasas también son importantes para el crecimiento, y juegan un papel en la función cerebral - alrededor de 25 a 30 por ciento de sus calorías deben provenir de aceite de oliva y de canola, semillas y frutos secos y los pescados grasos.

Ten Cuidado

Debido a que sus huesos crezcan más rápido que sus músculos, que están en un mayor riesgo de lesión. Fuerte impacto, la forma incorrecta o incluso se extiende demasiado puede causar que sus músculos se desconectan de la médula y causan dolor que le llevará fuera del juego durante unas semanas. Siempre use el calzado adecuado para cualquier deporte que estás haciendo, y aprender la forma apropiada - estas dos cosas solo pueden ir una manera larga hacia la protección contra impactos. No intente enseñar a ti mismo nada atlético - aprender de un profesional es la mejor manera de hacer las cosas bien la primera vez en lugar de practicar malos hábitos que sólo le hará daño en el largo plazo.