Cómo ser rápido en la mariposa en Natación


Cómo ser rápido en la mariposa en Natación


La mariposa es el segundo más rápido movimiento de la natación después de que el estilo libre y es un reto uno debido a la coordinación necesaria entre la parte superior e inferior. Debido a que la mariposa es físicamente exigente, puede utilizarlo para ganar músculo o reducir la grasa corporal. Mientras que la mariposa puede ser difícil de dominar, hay muchas maneras en que usted puede mejorar su velocidad de mariposa.

Paso 1

Realizar copia de los ejercicios de fortalecimiento. Debido a que la mariposa pone la tensión en la espalda debido al movimiento simultáneo de su cuerpo superior e inferior, que tiene una espalda fuerte puede ayudar a mantener la forma adecuada, lo que puede aumentar su velocidad. Según el sitio web de pesas Proyecto Swole, las filas de peso muerto con barra y se encuentran entre los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Paso 2

Mejore su fuerza abdominal. Sus abdominales y la espalda baja forman su núcleo, un grupo de músculos que es vital para el éxito deportivo. Tener un núcleo fuerte mantiene su cuerpo alineado correctamente y en buen estado de forma en el ejercicio. Esto elimina el movimiento perdido y puede ayudar a mejorar la velocidad de su mariposa. Además, su núcleo facilita la transferencia de movimiento entre el cuerpo superior e inferior. Para carreras como la mariposa, esta transferencia es importante, y que tiene una transferencia de energía eficiente puede mejorar su velocidad.

Paso 3

Practique patear utilizando aletas. Entrenador de natación Bob Magg sugiere que las aletas pueden ser especialmente beneficiosas para la mejora de la mariposa y sugiere realizar tiros verticales con aletas en la parte profunda de la piscina. Trate de realizar 30 tiros verticales de la primera sesión y aumentar su cantidad de patadas consecutivas con cada sesión. Esto puede reforzar la fuerza de las piernas y mejorar su velocidad.

Paso 4

Practique su técnica de brazo con aletas y una tabla flotadora. Mantenga un brazo en la tabla flotadora y concentrarse en el posicionamiento del brazo y movimiento adecuado con el brazo libre. Cuando sus neumáticos brazo, cambiar de armas. Al romper la mariposa en movimientos superior e inferior del cuerpo, puede perfeccionar su forma de cada uno antes de unirlos.

Advertencias

  • Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede decirle qué tipo de formación, en su caso, se debe evitar debido a condiciones preexistentes. Usted debe dejar a su doctor saber que la mariposa puede ser exigente en su columna vertebral para que pueda hacer recomendaciones basadas en su salud de la columna.
  • Siempre nade con una supervisión adecuada. Inmediatamente deje de nadar si usted siente el dolor agudo o malestar.

Consejos

  • Consulte a un entrenador de natación o nadador competitivo para obtener ayuda adicional en mejorar sus tiempos en la mariposa.

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