Cómo tener un trasero Rounder Utilizando bandas de resistencia

La sexy, buen culo, es uno de los activos físicos más codiciados. Un estilo de vida sedentario, por desgracia, hace que sea difícil lograr esta noble meta. En 2006, el American Council on Exercise decidió abordar el problema mediante la puesta en marcha de un equipo de investigación de la Universidad de Wisconsin, La Crosse. Los investigadores utilizaron análisis electromiográfico para comparar los patrones de reclutamiento muscular de una variedad de ejercicios a tope. Si bien muchos de los ejercicios seleccionados implicaba el uso de pesas, una banda de resistencia puede añadir una dimensión diferente a la rutina. Formación banda elástica proporciona resistencia en ambas fases del ejercicio, al tiempo que permite el movimiento multi-direccional. Como tal, las fibras musculares adicionales son reclutados, por lo que el entrenamiento a tope más eficaz.

Paso 1

Párese en un tubo de resistencia y separar sus pies por lo que son anchura de las caderas. Lleve las manijas del tubo a sus hombros. Realice una posición en cuclillas doblando las rodillas, como si estuviera a punto de sentarse en una silla grande.

Paso 2

Párese y coloque el tubo bajo el pie izquierdo. Traiga las asas tubulares a sus hombros. Paso atrás con el pie derecho, y levante el talón derecho para que esté en posición de estocada. Mantenga la parte superior del torso en posición vertical. Realice una estocada doblando ambas piernas y estirar con control. Realizar ocho a 12 repeticiones.

Paso 3

Permanezca en el banco y utilizar la misma configuración utilizada en el paso dos. Levante su pierna derecha desde el suelo, y mantenerla recta. Doble la rodilla izquierda y, a continuación, empuje a través de su talón para enderezar la pierna. No permita que el pie derecho a tocar el suelo. Realizar ocho a 12 repeticiones. Repita toda la secuencia en la pierna derecha.

Paso 4

Arrodillarse en sus manos y rodillas y coloque la banda tobillo alrededor de sus tobillos. Levante su espinilla izquierda, de modo que el pie es perpendicular al techo. Exprima su izquierda "nalga" y levantar la rodilla izquierda desde el suelo. Involucre a sus músculos de la base para evitar que su columna vertebral se hunda. Realizar ocho repeticiones to12, y luego cambia de pierna.

Paso 5

Permanezca en la configuración utilizada en el paso cuatro. Levanta la rodilla izquierda en el primer cargo. Deje que su rodilla izquierda toque su pantorrilla derecha en el segundo cargo. Traer de vuelta al centro de recuento de tres y bajarla al suelo en el recuento de cuatro. Realizar ocho a 12 repeticiones y luego cambia de pierna. Para la siguiente serie, levantar la pierna, lo llevan el lado lejos de la línea media de su cuerpo, traerlo de vuelta al jardín central, y luego bajarla al suelo. Realizar ocho a 12 repeticiones, y luego repetir en el otro lado.

Paso 6

Acuéstese sobre su espalda y la caída de las pantorrillas en un balón de estabilidad. Coloque una banda de resistencia plana sobre su pelvis más bajos, y sostener firmemente cada extremo en el suelo. Aprieta el culo y levantar cada vértebra de la planta. No deje que los extremos de la banda de ascensor desde el piso. Realizar ocho a 12 repeticiones.

Advertencias

  • Si el tubo es demasiado corto, o si tiene lesiones en el hombro, llevar las manijas de tubos para las caderas en lugar de sus hombros.
  • Si usted tiene lesiones en la rodilla, realice las manos y las rodillas ejercicios con usted estómago cubierto sobre el balón de estabilidad. Utilice una pierna recta en lugar de una configuración con las rodillas dobladas.
  • Evite inclinarse hacia el lado opuesto al realizar ejercicios en las manos y las rodillas.

Consejos

  • Realice los ejercicios en el orden en que aparecen
  • Desde los ejercicios trabajan los grupos musculares similares; no hay necesidad de realizar varios conjuntos

Cosas que necesitará

  • Tubería de Resistencia
  • Bandas de resistencia planas
  • Bola de la estabilidad
  • Banda de resistencia del tobillo
  • Aeróbico paso, plataforma o banco del parque

Tags:

Publicación relacionada