Sandranews.com

Cómo tratar un músculo cuádriceps Pulled


Cómo tratar un músculo cuádriceps Pulled


Los corredores y atletas que practican deportes están en riesgo de hacer fuerza o desgarrar los músculos cuádriceps en la parte anterior del muslo. Leve o grado 1 cuádriceps tira causar malestar y rigidez en los músculos, mientras que 2 cepas moderados o grado causan un dolor súbito y agudo durante el ejercicio que impide caminar u otra actividad, de acuerdo con SportsInjuryClinic. Un individuo con una más grave, grado 3 cepa experimenta un dolor súbito y severo en el muslo y la hinchazón inmediata. La mayoría de las cepas cuádriceps responden bien al protocolo RICE - descanso, hielo, compresión y elevación - pero el tiempo de recuperación variará en función de la gravedad de los daños.

Paso 1

Detenga la actividad que está causando el dolor.

Paso 2

Descanse la pierna para las próximas 72 horas, a menos que su médico se lo indique. Si es necesario, usar muletas para evitar una lesión mayor.

Paso 3

Aplique una compresa de hielo en el área afectada durante 20 minutos a la brevedad posible. Vuelva a aplicar cada 2 a 3 horas durante al menos 24 horas, recomienda SportsInjuryClinic. Proteger la piel envolviendo una toalla alrededor del hielo.

Paso 4

Eleve la pierna sobre almohadas cuando se está sentado o acostado para ayudar a reducir la hinchazón.

Paso 5

Envuelva el muslo afectada con una venda elástica para reducir la inflamación y proteger el músculo lesionado.

Paso 6

Tome over-the-counter medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos, también llamados AINE, para el dolor y la inflamación, según sea necesario. Siga las instrucciones en el paquete y consulte a su médico si el medicamento no alivia el dolor.

Paso 7

Volver a entrenar lentamente después de 72 horas si el dolor de una cepa suave se haya resuelto. Cepas más severos pueden requerir de 10 días a 3 semanas o más tiempo en sanar.

Advertencias

  • Busque atención médica de inmediato si siente un dolor intenso y repentino en el muslo durante el ejercicio que causa hinchazón inmediata, según SportsInjuryClinic. Una distensión muscular severa puede requerir terapia física y un período de recuperación largo.

Consejos

  • Prevenir cepas cuádriceps por calentamiento antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos están calientes, estirar la espalda, el ternero, los isquiotibiales y los cuádriceps para prevenir lesiones.
  • Desequilibrios musculares, mala acondicionado y ejercitan los músculos fatigados pueden causar lesiones musculares. Haga ejercicio con sensatez y no empujar su cuerpo demasiado lejos, según la Asociación Americana de Cirujanos Ortopédicos.

Cosas que necesitará

  • Banco de hielo
  • Vendas elásticas
  • Almohadas
  • Muletas, opcional