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Cómo utilizar para gimnasios Glider

Máquinas de ejercicio Planeador tienen una característica común: todos ellos implican un lado a otro vuelo sin motor movimiento. Uno de los tipos más populares de las máquinas de vuelo sin motor es un entrenador elíptico. Estas máquinas tienen plataformas para colocar los pies y las asas para agarrarse a con las manos. Siendo que no hay impacto, sus articulaciones mantenerse a salvo en el caso que se está recuperando de una lesión o tener un rango de emisión de movimiento. Estas máquinas vienen en modelos de gimnasio y los modelos de casa, y hay varias maneras que poder hacerlos efectivos.

Paso 1

Trabajar todo tu cuerpo. A ambos los modelos de alta calidad y las versiones caseras, se puede trabajar su cuerpo superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Para ello, coloque los pies en las plataformas y se aferran a las asas. Ir hacia atrás y adelante, empujando y tirando de las asas y mover las plataformas con los pies.

Paso 2

El trabajo de su parte inferior del cuerpo. Para trabajar sólo parte inferior del cuerpo, sacar las manos de los mangos y colocarlos en el centro. En esta zona, habrá manijas estacionarias o simplemente un travesaño al que aferrarse.

Paso 3

Poner más énfasis en el pecho. Si usted tiene un modelo de la casa, como un pequeño Gazelle Tony por ejemplo, puede inclinar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás para poner más énfasis en diferentes partes de su cuerpo. Involucrar a más de su pecho, inclínese hacia adelante, a trabajar más de la espalda, inclinarse hacia atrás.

Paso 4

Levante una pierna y un brazo para involucrar a su abs. Mientras que usted está en movimiento, tome una mano de las asas, el pie opuesto de la plataforma y continuar su movimiento. Hacer esto mejorará su equilibrio y que también reclutar más músculos abdominales. Sin embargo, antes de que ambos un brazo y una pierna en la elíptica, empezar por levantar sólo el brazo y sólo la pierna. Esto hará que usted preparado para cuando los dos de levantar al mismo tiempo. Este tipo de ejercicio se debe hacer solamente en los modelos de gimnasio.

Paso 5

Utilice las funciones. Algunos de los modelos de grado superior tienen pantallas digitales que le proporcionan programas de entrenamiento y muestre su tiempo, la velocidad y la distancia. Utilice estas funciones para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, aumentar su velocidad, aumentar su intensidad y ver su tiempo. También hay algunas máquinas que tienen archivos adjuntos monitor de ritmo cardíaco que puede utilizar para ver si se encuentra en la zona objetivo.

Paso 6

Use una máquina de remo. Otro tipo de una máquina de vuelo sin motor es un remero. Estos están diseñados con un asiento que se desliza hacia atrás y hacia adelante y dos asas que giran de una manera circular. Siéntese en el asiento, coloque los pies en las plataformas con las correas por encima de la parte superior de ellos, agarrar los mangos y luego realizar un movimiento de remo.