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Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Nudos musculares y dolores ocurren por muchas razones: entrenamientos largos o intensos, sentado demasiado tiempo y forma inadecuada en un escritorio de oficina, tareas diarias como la limpieza de la casa, levantar objetos pesados ​​o trabajar en el jardín. Una vez que sientas el dolor, lo mejor es darle a su cuerpo a descansar para evitar una lesión mayor. Hay un montón de terapias suaves, como la terapia de frío y calor y masaje, que pueden ayudar a aliviar el dolor - y algunas técnicas de prevención simples que usted puede utilizar para evitar la tensión muscular.

Paso 1


Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Ir a un terapeuta de masaje. Ella aplica sus manos, los nudillos y los puños para masajear la piel y deshacerse de los nudos y los dolores en sus músculos. Los masajes son grandes si se hace inmediatamente después de los entrenamientos duros porque pueden mitigar la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es un subproducto de entrenamientos intensos que se desarrolla en los músculos, sobre todo después de que el levantamiento de pesas, y puede causar dolor si no trabajado fuera de su sistema.

Paso 2


Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Participar en la alternancia de la terapia caliente y fría. Trate de pie en la ducha durante un par de minutos con agua caliente, a continuación, cambiar a agua fría durante un minuto. Repita este ciclo de cerca de 10 veces para ayudar en el alivio muscular y dolor en las articulaciones. Junto con masaje, este tipo de tratamiento ayuda a eliminar el ácido láctico a partir de su sistema mediante la apertura y cierre de los vasos sanguíneos.

Paso 3


Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Estire los nudos de sus músculos. El estiramiento juega un papel importante en la rapidez con que se recupere de los entrenamientos, la Universidad de Maryland Medical Center señala, y aquellos que no estirar antes y después de un entrenamiento a menudo pagan el precio en los músculos doloridos. Trate de estiramientos estáticos, en los que ampliar un músculo y mantenerlo allí durante al menos 20 a 30 segundos. Por ejemplo, si tus deltoides están adoloridos, tire del dolor en el brazo alrededor de su pecho y manténgalo con el brazo opuesto. Estire completamente hasta que sienta un estiramiento leve y mantener durante 30 segundos.

Paso 4


Cómo Work Out Los nudos en los músculos


Utilice el método RICE para tratar dolores musculares: reposo, hielo, compresión y elevación. Descanse y proteger los músculos doloridos por la aplicación de hielo durante 20 minutos tres veces al día, lo cual reduce la inflamación. Aplicar un vendaje, si es necesario, y mantener el área afectada elevada por la correcta circulación sanguínea.

Advertencias

  • Consulte a su médico si persisten molestias y dolores musculares o empeorar.