Consejos para aumentar la resistencia


Consejos para aumentar la resistencia

Visión de conjunto

Apegarse a un régimen de ejercicio puede ayudarle a controlar su peso, reducir su riesgo de enfermedad crónica y aumentar su autoestima y la coordinación. Si usted ya tiene una actividad física regular o se acaba de empezar, necesita youâ € ™ ll a construir la resistencia a cumplir con las metas de acondicionamiento físico sin correr el riesgo de dolor o lesión. Utilizar estrategias sencillas para aumentar la resistencia a completar su entrenamiento.

Comience poco a poco


Consejos para aumentar la resistencia


Al iniciar un nuevo programa de ejercicios, ita € ™ s importante aumentar gradualmente la duración y la intensidad de su entrenamiento en lugar de empujar a ti mismo en un programa completo de inmediato. Si quieres empezar a correr, usted debe combinar caminar y correr o romper su entrenamiento en dos sesiones más cortas cada día hasta que construir la resistencia suficiente para correr la distancia deseada. Si viene de una lesión, consultar a un médico o fisioterapeuta para que pueda desarrollar un régimen de ejercicios que se acumula lentamente su resistencia y fuerza.

Consumir carbohidratos


Consejos para aumentar la resistencia


Una dieta rica en hidratos de carbono puede proporcionar a su cuerpo con los almidones y azúcares que los músculos pueden utilizar como energía para aumentar la resistencia, de acuerdo con el Consejo de € ™ s Presidenta en ejercicio, Deportes y Nutrición. El Consejo toma nota de que usted debe comer alimentos tales como cereales, pan, frutas, verduras, pasta y leche para obtener carbohidratos, y que es € ™ ll aumentar su rendimiento físico si más de la mitad de las calorías que consumen carbohidratos cuentan diarias.

Manténgase hidratado


Consejos para aumentar la resistencia


Manténgase hidratado durante el ejercicio para evitar una reducción de su resistencia. El sitio web de diente de sierra Bosque Nacional del Departamento de Agricultura Servicio Forestal de los Estados Unidos señalan que la resistencia se reduce en aproximadamente un 25 por ciento cuando se pierde 1,5 cuartos de agua y le recomienda consumirlas 4 cuartos cada día para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio. Beba agua antes, durante y después de la actividad física. También puede consumir una bebida deportiva con electrolitos, que también contiene hidratos de carbono que pueden aumentar la resistencia.

Curb Bad Habits


Consejos para aumentar la resistencia


Los hábitos que afectan su salud y la condición física pueden afectar negativamente su resistencia. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan dejar de fumar, por ejemplo, ya que el hábito puede perjudicar su función pulmonar y reducir su resistencia cuando se participa en actividades atléticas.

Manténgase Motivado


Consejos para aumentar la resistencia


Tácticas de inspiración y una actitud mental positiva puede ayudarle a cumplir con los desafíos físicos como a construir la resistencia, señala ciclista de cross-country de Dave Levy en un artículo para el "Ohio Hoy", la revista de la Universidad de Ohio. Levy recomienda trabajar con un compañero para que pueda ayudar mutuamente a mantenerse motivados y mantenerse al día con los objetivos de fitness. Si usted participa en una actividad física al aire libre, Levy también sugiere la búsqueda de una forma de mantener la rutina de ejercicios durante los meses con las inclemencias del tiempo ya que es € ™ ll tiene que reconstruir su resistencia si usted toma un largo descanso de la rutina.

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