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Cortadoras de Césped y ejercicio de espalda


Cortadoras de Césped y ejercicio de espalda


A menudo se refiere a las filas encorvadas como mancuernas o filas con mancuernas con un solo brazo, cortadoras de césped consiguieron su nombre porque cuando realizan imitan el mismo movimiento necesario para iniciar una cortadora de césped. El ejercicio cortadora de césped es simple, eficaz y fácil de realizar, y se dirige a toda la espalda. Los culturistas y levantadores de pesas han incluido cortadoras de césped en sus entrenamientos de espalda durante décadas para aumentar la fuerza y ​​construir masa en toda la espalda.

Los músculos usados ​​en la cortadora de césped

Aunque se puede usar la cortadora de césped como un ejercicio para la espalda en general, también se dirige a los músculos más específicos ubicados en la parte posterior. Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y los músculos trapecio y romboides al final de la contracción, según Frederic Delavier, autor de "Entrenamiento de la Fuerza anatomía." Además, los bíceps, braquial y brachiorradialis reciben énfasis secundario durante el movimiento.

La ejecución de la cortadora de césped

Realiza la cortadora de césped, mientras de rodillas sobre un banco. Con una rodilla y su mano de apoyo en el banco, la mano opuesta debe captar una pesa de gimnasia del piso. Mientras se mantiene la espalda plana, inhale y tire de la mancuerna lo más alto posible, manteniendo la parte posterior del codo y el brazo cerca de su cuerpo. Exhale mientras regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial y repita en ambos lados.

Variaciones sobre el Tema

Usted puede usar un banco inclinado para realizar las cortadoras de césped. Acuéstese boca abajo en el banco, agarre una mancuerna en cada mano y realizar una fila de un solo brazo alterna. El ejercicio segadora se limita a simplemente usando una pesa para la resistencia; también se puede realizar usando máquinas de cable de baja de poleas, bandas de resistencia o pesas. El uso de correas de elevación puede ayudarle a agarrar la mancuerna mejor al ejecutar el movimiento, especialmente si usted tiene mal la fuerza de agarre.

Ejercicios más Regresar

La estructura de espalda es tan grande y complejo, para los mejores resultados es preferible entrenar la parte posterior a través de varios ejercicios para el desarrollo más completo. Incluya ejercicios adicionales en su entrenamiento de nuevo, como en todo el agarre pull-ups o bajadas de extracción lat, filas T-bar o filas de cable sentadas y ya sea con mancuernas o barra se encoge de hombros. Si usted es un principiante, su plan de entrenamiento debe incluir dos o tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio para la espalda usando un peso ligero. No aumente de peso demasiado rápido; es esencial practicar la forma apropiada primero antes de pasar a los pesos pesados.