¿Cuál es el promedio del ritmo cardíaco mientras se ejecuta?


¿Cuál es el promedio del ritmo cardíaco mientras se ejecuta?


Con experiencia o principiante, si usted encuentra su frecuencia cardiaca media durante la ejecución, obtendrá mejores resultados y más saludables. Usando su ritmo cardíaco cuando se ejecuta es una forma efectiva para medir su esfuerzo intensidad. Esto es especialmente importante para el principiante de fórmula que tiende a ser demasiado duro demasiado pronto, lo que resulta en una mucho más alta que la frecuencia cardíaca media y los pobres resultados físicamente y la motivación se refiere.

Frecuencia cardiaca como Gauge

En su artículo "Corazón de entrenamiento de ritmo para mejorar el rendimiento Running", fisiólogo del ejercicio Jason R. Karp dice que las contracciones o latidos de su corazón, no sólo son los más fáciles, pero la mejor forma de saber el nivel de intensidad de su ejecución. Su ritmo cardiaco durante correr sube y baja de manera muy predecible, y debido a esto se puede utilizar como un indicador para los diferentes niveles de funcionamiento de intensidad.

Ritmo Cardíaco Fórmulas

Karp dice que hay dos fórmulas para calcular su ritmo cardíaco mientras se ejecuta. Para el primero, restar su edad de 220 para encontrar su ritmo cardíaco máximo. Ritmo cardíaco máximo de una de 32 años de edad, sería de 188 latidos por minuto. La segunda fórmula, el método de Karvonen, determina su frecuencia cardíaca media en ejecución. Esto se determina restando su frecuencia cardíaca en reposo de su ritmo cardíaco máximo. Si pulso en reposo de los 32 años de edad, corredor es 60, restar que a partir de 188 para obtener un promedio de frecuencia cardíaca de entrenamiento 128.

Zonas de frecuencia cardiaca

Si usted desea mejorar su rendimiento que tiene que aumentar su esfuerzo por encima de su frecuencia cardíaca media de entrenamiento. La zona aeróbica representa un esfuerzo en marcha más dura de 70 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para el jugador de 32 años de edad, su zona de frecuencia cardiaca aeróbica sería 188 (max) x 0,70 = 132 y 188 x 0,80 = 150. media gama aeróbica zona de frecuencia cardiaca de este corredor se mantiene entre 132 a 150 latidos por minuto. Karp pone de relieve que la fórmula "220 años menos" es una estimación y puede ser apagado por 10 a 15 latidos por minuto.

Diario zona en ejecución

Tabla de frecuencia cardiaca La American Heart Association para el cálculo de su zona de entrenamiento es mucho más amplia en su alcance. Esta es una buena carta de usar si usted no está preocupado con el funcionamiento de las zonas de mayor intensidad, pero en cambio sólo quieren ir a correr todos los días. Tabla de la AHA sigue utilizando la fórmula de la edad 220 menos, pero tiene una zona amplia de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esta gama más amplia de la frecuencia cardíaca sigue siendo una zona que le permite recibir los beneficios de una carrera diaria.

Encuentra lo que funciona para usted

Debido a que cada persona tiene sus propias variaciones de fisiología y de la aptitud, sólo a través de correr sobre una base regular y monitorear su ritmo cardíaco va a encontrar el promedio correcto que sea adecuado para usted. Tome en cuenta su edad, su nivel de funcionamiento de intensidad, su estado físico general y la salud e incluso factor de dificultad de su curso en ejecución en la búsqueda de su frecuencia cardíaca media en ejecución.

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