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¿Cuál es el valor nutricional de las fechas?


¿Cuál es el valor nutricional de las fechas?


Los frutos de las palmeras datileras suponen un aporte nutricional. Al mismo tiempo que contener cantidades insignificantes de grasa y no tienen colesterol. Las fechas más comunes en los Estados Unidos son las variedades Medjool y Deglet Noor, que cuentan con valores nutricionales relativamente iguales. Fechas aumentar su energía, mientras que la pacificación de su hambre, y su cuerpo se beneficia de sus nutrientes que promueven la salud.

Carbo Load

Una taza de dátiles Deglet Noor picadas contiene 110 gramos de hidratos de carbono. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 informe recomienda que el 45 por ciento a 65 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. Considerando una necesidad de calorías típico de 2.000 calorías al día para un adulto moderadamente activo, la recomendación de los hidratos de carbono se traduce a 225 a 325 gramos. Los hidratos de carbono, un macronutriente esencial, son su bodyâ € principal fuente de energía ™ s.

Potasio central eléctrica

Si usted está mirando para aumentar su ingesta de potasio, se acumulan en las fechas. Su cuerpo necesita este mineral esencial para el crecimiento normal del cuerpo, para construir las proteínas y el músculo, para metabolizar los hidratos de carbono y de controlar el equilibrio ácido-base. El IDR de potasio es 4.700 miligramos por día para adultos y 5.100 miligramos para las madres lactantes. Una taza de fechas Deglet Noor picadas contiene 964 miligramos, o 20,5 por ciento de la RDI para adultos.

El magnesio Fuente

Ayudas magnesio síntesis de proteínas, de control de glucosa en sangre y la función muscular y nerviosa en su cuerpo, y que ayuda a regular la presión arterial. Hombres de entre 19 a 30 años necesitan 400 miligramos por día, mientras que los machos 31 y anteriores requieren un adicional de 20 miligramos al día. Las mujeres de los mismos grupos de edad necesitan 310 miligramos y 320 miligramos, respectivamente. Las mujeres embarazadas necesitan más magnesio, y se debe consultar a un médico para determinar sus necesidades corporales en diferentes etapas del embarazo. El consumo de una taza de dátiles picados proporciona a su cuerpo con 63 miligramos de magnesio. Eso equivale a por lo menos 15 por ciento de la IDR para los hombres y 20 por ciento para las mujeres.

Otros nutrientes

Las fechas son una excelente fuente de fibra dietética, proporcionando 11,8 gramos por taza. Su sistema digestivo requiere fibra dietética para funcionar bien. Aunque no se considera un nutriente, la fibra dietética que protege contra el estreñimiento y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Los hombres entre 19 y 50 años de edad deben aspirar a 38 gramos por día, mientras que los hombres de 51 años y mayores necesitan 30 gramos al día. Las mujeres en los mismos grupos de edad necesitan 25 gramos y 21 gramos, respectivamente. Las mujeres embarazadas necesitan 28 gramos de fibra dietética al día, mientras que las madres lactantes deben consumir 29 gramos. Las fechas son también una buena fuente de vitamina B-6. Una taza de Deglet Noor picado fechas contiene 0,24 miligramos, o al menos 14 por ciento de la RDI. Tanto los hombres como las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1,3 miligramos de vitamina B-6 por día. Los hombres mayores de 51 necesitan 1,7 miligramos de B-6, mientras que las mujeres mayores de 51 deben recibir 1,5 gramos al día.