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¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitaminas del complejo B?


¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitaminas del complejo B?


La vitamina del complejo B se compone de 8 vitaminas: biotina, ácido fólico, piridoxina, cobalamina, niacina, ácido pantoténico, tiamina y riboflavina. Las deficiencias de estas vitaminas puede conducir a problemas graves de salud. Así que la Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición ha formado dietética valores recomendados para estas vitaminas. El consumo de una dieta variada y equilibrada ayudará a alcanzar sus dietas diarias.

La tiamina y riboflavina

La tiamina o vitamina B-1, ayuda a tu corazón, los músculos y el sistema nervioso funcionen correctamente. La dosis diaria recomendada es de 1,1 mg para las mujeres mayores de 19 años y 1 mg para niñas de 14 a 18 años Varones menores de 14 años y mayores requieren 1,2 mg por día. La dosis diaria recomendada es de 0,9 mg para las edades de 9 a 13, 0,6 para las edades de 4-8 y 0,5 mg para las edades de 1 a 3. La riboflavina, o B-2, ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. La dosis diaria recomendada es de 1,3 mg para los hombres de 14 años o mayores. Las niñas de 14 a 18 requieren 1 mg y las mujeres mayores de 19 años requieren 1,1 mg al día.

La niacina y ácido pantoténico

La niacina ayuda a su sistema digestivo y nervioso funcione correctamente. La dosis diaria recomendada es de 16 mg para los hombres y 14 mg para las mujeres entre 14 y mayores. La dosis diaria recomendada es de 6 mg para las edades de 1 a 3, 8 mg para las edades de 4 a 8 y 12 mg para niños de 9 a 13. Se requiere ácido pantoténico para el crecimiento y el metabolismo. La dosis diaria recomendada es de 5 mg para las personas de 14 años o mayores, 3 mg para las edades de 4 a 8 y 2 mg para las edades 1-3.

Piridoxina y cobalamina

La piridoxina o vitamina B-6, que se requiere para un sistema inmunológico y nervioso sano. Las personas entre 19 y 50 requieren 1,3 mg de piridoxina al día. La dosis diaria recomendada es de 1,7 mg para los hombres mayores de 51 años de edad y 5,1 mg para las mujeres de la misma edad. La cobalamina o vitamina B-12, regula la producción de células rojas de la sangre y el ADN. Personas de 14 años o mayores requieren 2,4 mcg, y niños de 9 a 13 necesitan 1,8 mcg por día.

La biotina y ácido fólico

Su cuerpo necesita biotina para el crecimiento y el metabolismo. La dosis diaria recomendada es de 30 micograms de 19 años de edad y mayores, 25 mcg para las edades de 14 a 18, 20 mcg para niños de 9 a 13, 12 mcg para las edades de 4 a 8 y 8 mcg para las edades de 1 a 3. El ácido fólico ayuda a su cuerpo a producir proteínas y las células rojas de la sangre. Personas de 14 años o mayores requieren 400 mcg por día. Durante el embarazo, el ácido fólico es vital para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, como la espina bífida.