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¿Cuál es la ingesta de calorías mínimo para una de 170 libras. Persona a bajar de peso?


¿Cuál es la ingesta de calorías mínimo para una de 170 libras.  Persona a bajar de peso?


Más de 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según un informe de enero de 2010 en "El Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos." El llevar alrededor de peso hace aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, como enfermedades del corazón o diabetes, y aumenta el riesgo de muerte prematura. Bajar de peso puede reducir significativamente sus riesgos de salud. Comer menos menos calorías de las que su cuerpo necesita es una manera de hacer esto.

Las necesidades calóricas

Hay muchas fórmulas diferentes que puede utilizar para calcular sus necesidades calóricas. Una fórmula sencilla que mide el gasto energético en reposo, o REE, de la Universidad de Arizona requiere sólo de su peso. Para un hombre, calcular su REE multiplicando 170 libras. X 11 = 1870 calorías. Para una mujer, calcular su REE multiplicando 170 libras. X 10 = 1700 calorías. Una vez que usted sabe que su REE, se puede multiplicar ese número por un factor de actividad para determinar su gasto de energía total, o ETE. Factores de actividad van desde 1.0 para el descanso a 2,2 y 2,4 para las mujeres y los hombres muy activos respectivamente. Para un 170-libras. hombre que se dedica a la actividad de la luz - como el trabajo de oficina y ejercicio ligero, como caminar - usted puede multiplicar su REE por 1,6 para determinar ATEE de 2.992 calorías. Para un 170-libras. mujer que se dedica a la actividad de la luz, que puede multiplicar su REE por 1,5 para una camiseta de 2.550 calorías.

Pérdida de Peso

La Academia Americana de Médicos de Familia dice que tendrá más éxito en perder peso y mantenerlo apagado si pierde peso lentamente. Para perder 1 libra por semana es necesario disminuir su consumo de calorías por 500 calorías al día. Para un hombre de 170 libras que se involucra en la actividad de la luz, sus necesidades calóricas diarias mínimas para la pérdida de peso serían 2.992 calorías - 500 calorías = 2,492 calorías. Para una mujer que se dedica a la actividad de la luz, sus necesidades calóricas diarias mínimas para la pérdida de peso serían 2.550 calorías - 500 calorías = 2,050 calorías. Para bajar de peso nunca debe comer menos de sus necesidades de REE, dice la Universidad de Arizona.

Una dieta de 2.500 calorías Balanced

Cuando se trata de perder peso, es importante comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos para ayudar a asegurarse de que cumple con todas sus necesidades de calorías. Una dieta de 2.500 calorías equilibrada para una de 170 libras. hombre debe incluir 2 tazas de fruta, 3 tazas de verduras, nueve porciones de granos, 6,5 oz de carne o frijoles, tres porciones de alimentos lácteos y siete porciones de grasa.

Un Balanced 2000 calorías Dieta

Una dieta de 2,000 calorías equilibrada para una de 170 libras. Mujer de perder peso debe incluir 2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de verduras, seis porciones de granos, 5,5 oz de carne o frijoles, tres porciones de alimentos lácteos y seis porciones de grasa.