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¿Cuánta proteína debo tomar para ganar peso?


¿Cuánta proteína debo tomar para ganar peso?


Las personas que tienen bajo peso a menudo asumen que el aumento de la cantidad de proteína que consumen agregará masa y aumentar su peso corporal. Aunque la proteína es una parte importante de las necesidades nutricionales de todos, que tiene demasiado de él puede ser contraproducente. La mejor manera de ganar peso es aumentar la ingesta total de calorías, hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada.

¿Qué proteína Hace

La proteína proporciona combustible a los músculos, y las personas que no reciben suficiente proteína en su dieta puede perder masa muscular. Los vegetarianos son específicamente en riesgo de este problema a menos que comen un montón de frijoles, queso y tofu para recibir la proteína adecuada. Aunque parece lógico que el consumo de grandes cantidades de proteína sería aumentar la masa muscular más dramáticamente, su cuerpo sólo puede usar una cierta cantidad de proteína al día.

Cantidad necesaria

Información de Salud Desarrollo Estudiantil de la UCLA, dice que la mayoría de la gente consigue una cantidad adecuada de proteínas en su dieta sin realizar ningún cambio. Alrededor del 15 al 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las proteínas. ¿Cuánta proteína que necesita, por lo tanto, depende de la cantidad de calorías que consume cada día. Si usted es un atleta, entusiasta de la aptitud o una persona muy activa, que necesita más calorías para mantener su peso actual que lo haría si usted era sedentario. Las personas activas deben tener aproximadamente 0,8 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal, mientras que las personas menos activas sólo necesitan alrededor de 0,4 gramos.

Proteína para ganar peso

Si usted hace ejercicio a diario o llevar una vida activa, multiplique su peso deseado por 0,8 gramos. Si se desea pesar 150 libras, 150 x 0,8 = 120 gramos de proteína al día es la cantidad de proteína que necesita. El aumento de la ingesta de proteínas a más de 1 gramo por libra de su peso corporal es inútil, dice UCLA, como el exceso no alimentar sus músculos.

Proteína batidos y polvos

Sintéticamente productos hechos de proteínas, como polvos y batidos, no son necesarios, de acuerdo con nutricionista Nancy Clark en la Universidad de Purdue, y sólo añadir calorías extra que no le proporcionan apoyo nutricional. Ella advierte que cargar para arriba en los suplementos de proteína lo pone en riesgo por no consumir la cantidad de carbohidratos que usted necesita para aumentar la masa muscular y ganar peso de manera saludable. Además, dice, algunos suplementos de proteína contienen restos de sustancias ilegales que puedan ser perjudiciales para su salud.

Batidos de proteínas caseros

Si usted consume una dieta bien balanceada, ya tiene suficiente proteína cada día. Sin embargo, si usted está preocupado por lo que pueda necesitar para complementar su dieta, Clark dice que mezclar 4 paquetes de una mezcla de desayuno instantáneo con la leche en polvo 1 taza y 1 cuarto de leche baja en grasa, y mantener la mezcla en el refrigerador. Tener un vaso de 8 onzas con cada comida durante todo el día, y se le proveerá de aproximadamente 1.400 calorías saludables en la parte superior de lo que ya come, que le ayuda a subir de peso sin sacrificar una dieta equilibrada.

Advertencia

Si usted es más delgada de lo que le gustaría ser, primero consulte con su médico para asegurarse de que usted no tiene una condición de salud subyacente que está causando a tener bajo peso.