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¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


Su hijo adolescente sigue creciendo, y sus necesidades nutricionales son diferentes de lo que eran hace apenas unos años. Ella puede estar preocupada por su peso, puede seguir a su grupo de pares en la elección de qué tipos de alimentos para comer, o pueden ser un atleta que buscan impulsar su actuación. Su hija necesita suficientes proteínas en su dieta para mantener a raya el hambre y para una salud óptima. Enséñele acerca de cómo consumir suficiente proteína, haciendo buenas elecciones de alimentos.

¿Cuánta proteína?


¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


De acuerdo con Drugs.com, entre 12 y 14 años de edad deben consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Las niñas de 15 a 18 años necesitan un poco menos proteína, o 0,9 gramos por kilogramo de peso corporal. Averigüe cuántos kg pesa su hijo adolescente al dividir su peso en libras por 2.2. Por ejemplo, si su 13 años de edad, pesa 100 libras, pesa 45,5 kilogramos, y debe consumir unos 45 gramos de proteína al día. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que el 13-años de edad consumen alrededor de 34 gramos de proteína al día, y de 14 a 18 años de edad, unos 46 gramos.

Consideraciones especiales


¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


Una creencia popular es que las niñas que son atletas necesitan mucha más proteína que los que no lo son. KidsHealth dice que un atleta adolescente puede obtener toda la proteína que necesita a través de una dieta saludable y el consumo de alimentos como la carne, aves, pescado, huevos, productos lácteos, soja, frutos secos y legumbres.

Si su hija es vegetariana, ella puede no estar recibiendo suficiente proteína en su dieta. Si ella es vegetariana y come una variedad de productos de origen animal no cárnicos, ella tiene más probabilidades de consumir cantidades adecuadas de proteína. Los veganos deben asegurarse de comer nueces, tofu y otros productos de soya, frijoles y granos enteros. Si usted está preocupado de que ella no está recibiendo suficiente proteína, hable con su médico.

Fuentes


¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


Si su hija come una porción de 3 onzas de carne al día, ella va a consumir alrededor de 21 gramos de proteína. Una taza de leche tiene 8 gramos de proteína, y una taza de yogur tiene 11 gramos. proteína. Una taza de frijoles secos contiene 16 gramos de proteína. Para una mejor salud del corazón, ella debe evitar las grasas saturadas cuando sea posible. Anime a su hijo a elegir productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas, como el pescado, las aves de corral, las legumbres y los cortes magros de leche.

Advertencias


¿Cuánta proteína por día para un adolescente?


Consumir una dieta alta en proteínas puede ser perjudicial para la salud de su hijo adolescente. El exceso de proteínas puede causar problemas renales, deshidratación y pérdida de calcio. Dígale a su hija acerca de estos peligros y pedirle que evite batidos ricos en proteínas, polvos y otros suplementos de proteína a menos que su médico se lo recomienda. Además de proporcionar potencialmente ella con demasiada proteína, pueden hacerla menos hambre por otros alimentos que contienen nutrientes que necesita.