¿Cuánto Cardio debe hacer para perder 50 libras?


¿Cuánto Cardio debe hacer para perder 50 libras?


La obesidad es un problema difícil para muchos individuos. Aproximadamente 34 millones de adultos caen en la categoría de obesos, según Fitness.gov. Aunque sólo limitar su consumo de calorías puede ayudar a perder el exceso de grasa, el ejercicio también desempeña un papel importante en el control del peso. Los diferentes tipos de ejercicio quemar cantidades variables de calorías, por lo que es importante elegir una actividad que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Pérdida de Peso

Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías. Para perder 50 libras, debe crear un déficit de 175 mil calorías. Una pérdida de peso segura de alrededor de 2 libras. cada semana requiere un déficit calórico semanal de alrededor de 7.000 calorías. El ejercicio aeróbico, también llamada ejercicios de cardio, puede ayudar a perder su exceso de peso.

Cardio

Si bien todos los movimientos físicos queman calorías, ejercicio cardio utiliza más energía. Este tipo de ejercicio utiliza los grupos de músculos grandes para realizar movimientos continuos que requieren oxígeno para producir energía. Cuanto más tiempo se siguen los movimientos, más calorías que usted quema. Los ejercicios cardiovasculares incluyen actividades simples, como caminar, y las actividades extenuantes, tales como kickboxing.

Consideraciones

Los adultos sanos deben participar en por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica en un semanario ritmo moderado, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. La cantidad de tiempo que le lleva a perder 50 libras. depende de su peso y el tipo de ejercicios de cardio que realiza. Por ejemplo, durante una sola hora de ejercicio, un individuo £ 200 quema alrededor de 455 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto, 319 calorías piragüismo, 546 calorías de senderismo y 637 calorías nadando vueltas.

Método

Teniendo en cuenta su tamaño y sus formas seleccionadas de ejercicio puede ayudar a determinar cuánto cardio usted debe realizar para perder 50 libras. Si usted pesa 200 libras., Por ejemplo, debe completar aproximadamente 275 horas de natación para crear un déficit calórico de alrededor de 175 mil calorías. Si bien esto puede parecer como un montón de cardio, usted puede aumentar su tasa de pérdida de peso mediante la restricción de las calorías. El uso de cardio para quemar 500 calorías y la dieta para cortar 500 calorías cada día, se puede perder la cantidad recomendada de 2 libras. cada semana. A este ritmo, se puede esperar a perder un total de 50 libras. dentro de aproximadamente 25 semanas, o aproximadamente seis meses.

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