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Cuánto cuesta un Necesidad 40-Year-Old hacer ejercicio para bajar de peso?


Cuánto cuesta un Necesidad 40-Year-Old hacer ejercicio para bajar de peso?


Cuando usted tiene 40 años de edad, su metabolismo es más lento de lo que era hace 20 o incluso 10 años - una circunstancia que puede hacer que la pérdida de peso más difícil de lo que era antes. La clave es determinar la cantidad de calorías que quema haciendo una actividad determinada y ajustar el tiempo para adaptarse a sus necesidades de pérdida de peso.

Su peso actual

¿Cuánto ejercicio que debe hacer para bajar de peso depende de la cantidad de peso que tiene que perder. Si usted tiene sólo 5 libras. que perder, a media hora a pie de varios días a la semana es probable que deshacerse del peso extra. Si usted tiene 50 libras. perder, tendrá que hacer más que eso para bajar su peso de una manera más oportuna. Una persona que pesa 190 libras. y los ciclos de una hora cada día puede quemar 689 calorías, lo que se traducirá en una pérdida de peso de aproximadamente 6 libras. por mes. Una persona que pesa 145 libras., Por otra parte, se quema sólo 526 calorías haciendo el mismo ejercicio y es probable que perder alrededor de 4,5 libras. cada mes.

Su nivel de aptitud

Su nivel de condición física también puede determinar la cantidad que necesita hacer ejercicio para ver una diferencia en la escala. Si estás muy en forma, correr durante media hora a un ritmo 6 mph quemará aproximadamente el mismo número de calorías que una persona menos apta perderá caminando a 3 mph durante una hora. Si ejecuta durante una hora, si no se pierden aún más. El ejercicio más fuerte que eres capaz de hacer, más rápido es muy probable que pierda peso. Pero no se desespere si usted está fuera de forma. Es un escenario común para muchas personas después de llegar a la edad madura. La buena noticia es que usted puede comenzar a ponerse en forma a cualquier edad.

Período de tiempo

Si usted tiene 20 libras. que perder y no le importa si tarda un año entero para perderlo, usted no tendrá que hacer ejercicio tanto como una persona que tiene la misma cantidad de peso que perder, pero que quiere perder en un período de tres período de meses. Multiplique el número de kilos que desea perder por 3500. El resultado es el número de calorías que debe quemar para alcanzar su peso ideal. A continuación, dividir este número por el número de días que estés dando a ti mismo para perder el peso. Por ejemplo, una persona que quiere perder 20 libras. debe quemar 70.000 calorías. Para perder el peso durante un período de tres meses, esa persona necesita crear un déficit calórico de 777 calorías cada día. Utilice una calculadora de calorías ejercicio para determinar la cantidad de calorías que quema realizar su actividad preferida y ajuste el tiempo que sea necesario. Esta ecuación funciona independientemente de la edad.

Dieta y Ejercicio

Solo ejercicio puede ayudar a perder peso. Sin embargo, si se combina con una dieta saludable baja en calorías, podrás perder peso mucho más rápido. Una vez que haya alcanzado los 40 años de edad, usted puede tener hábitos alimenticios arraigados que son menos saludables. Trabajar para cambiar estos hábitos y experimentará menos problemas de peso. Controlar su ingesta de alimentos con cuidado para asegurarse de que usted no come inadvertidamente más calorías cada día - como aumento del hambre es una posibilidad en el ejercicio. Desterrar la sensación de hambre por comer una dieta que incluye gran cantidad de proteínas y sin hidratos de carbono refinados. Llena de verduras ricas en fibra para estabilizar el azúcar en la sangre. No sólo va a perder peso, pero usted tendrá más energía para hacer ejercicio.