¿Cuánto debes ejercicio para ver ¿Cambiar?


¿Cuánto debes ejercicio para ver ¿Cambiar?


Usted no va de ajuste a la grasa en un período de unos pocos días - o incluso un par de semanas. Cada libra usted quiere perder representa a unas 3.500 calorías que debe quemar. El ejercicio es una parte valiosa de cualquier plan para bajar de peso, pero se necesita tiempo para ver cambios visibles en su cuerpo.

Pérdida de peso de la fórmula

Su tasa metabólica en reposo y el nivel de actividad física son los dos mayores contribuyentes a la cantidad de calorías que necesita por día, según el American Council on Exercise. Cuando usted está tratando de perder peso, usted puede quemar ya sea hacia arriba esos kilos de más a través de la reducción de calorías o el aumento de la actividad física - ejercicio. En un informe de CNN enero de 2005, Jon Harris, representante de Bally Fitness, añadió un tercer componente: la perseverancia. Para ver el cambio de su plan de ejercicios, usted tiene que estar dispuesto a seguir con ella, incluso cuando usted no obtiene resultados inmediatos. La pérdida de peso es un proceso lento y constante que implica hacer cambios de estilo de vida permanente con la que se puede vivir.

Quema de calorías

Los tres factores que determinan la cantidad de calorías que gasta durante el ejercicio son la frecuencia con la que usted trabaja, cuánto tiempo hace ejercicio y la intensidad de la actividad física. Alguien que pesa 145 libras. quema alrededor de 350 calorías durante una, moderadamente intensa clase de baile aeróbico de 50 minutos. A 180-libras. persona, por el contrario, se quema alrededor de 440. Si ambos eran para asistir a clases cinco días a la semana, que se quemarían 1.750 y 2.200 calorías, respectivamente. Después de dos semanas, el 145-libras. individuo perdería alrededor de £ 1, mientras que el de 180 libras. persona factible podría perder 1,25 libras. desde el ejercicio solo. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías por minuto. Por ejemplo, un 145-libras. persona quema alrededor de 350 calorías corriendo durante 40 minutos a un ritmo de 5 mph, pero utiliza sólo 88 calorías si camina a su ritmo normal para la misma cantidad de tiempo.

Al ver los resultados

Algunas máquinas de ejercicio y otros dispositivos hacen una promesa imposible: que usted puede quemar grasa de una parte específica del cuerpo - como el abdomen, las nalgas o los muslos - si sólo se ejercita esta parte del cuerpo unos pocos minutos al día. De acuerdo con un comunicado de prensa de junio de 2008 la Sociedad de Endocrinología, hacer ejercicio para bajar de peso no va a cambiar la manera en que su grasa corporal se distribuye, que disipa el mito de que la reducción del punto es posible. ACE continúa señalando que sus puntos problemáticos podrían ser las últimas áreas muy a bajar de peso. Para muchos hombres, esta es la grasa del vientre. Las mujeres podrían tener más problemas con sus caderas, muslos y nalgas.

Fórmula para el Éxito

La longitud de tiempo que toma para que usted vea resultados notables de su plan de ejercicio depende de su voluntad de comprometerse con ella y aferrarse a él para el largo plazo. ACE toma nota de que la pérdida de peso de 1 a 2 libras. cada semana es la recomendación estándar hecha por la mayoría de los profesionales de la medicina. Es posible que no esté listo para golpear a los grandes almacenes para comprar ropa en un tamaño más pequeño después de una semana o incluso dos; Sin embargo, si usted trabaja diligentemente hacia su meta, se puede llegar a ella. ACE recomienda comenzar pequeño. Programar una caminata rápida de 30 minutos al menos cinco días de la semana. Aumenta la longitud de su pie hasta la hora que su cuerpo se adapta a las exigencias de una mayor actividad física. La reducción de calorías es también una parte de cualquier plan de pérdida de peso exitosa. ACE sugiere un comienzo razonable: Shave 250 calorías de su dieta cada día y quemar otras 250 a través del ejercicio, para una pérdida de peso semanal £ 1.

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