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¿Cuánto magnesio y calcio para revertir la osteoporosis severa?


¿Cuánto magnesio y calcio para revertir la osteoporosis severa?


La osteoporosis es un problema de salud mundial, sólo superada por las enfermedades cardiovasculares, según la Organización Mundial de la Salud. Los individuos con osteoporosis tienen tejido óseo frágil que es vulnerable a las fracturas. Pero, el hueso es un tejido vivo y tiene una capacidad natural notable a reconstruirse, proporcionó los nutrientes necesarios y otros factores están presentes en grandes cantidades. El magnesio y el calcio son dos nutrientes importantes que contribuyen a huesos fuertes y sanos.

Osteoporosis

La palabra osteoporosis significa literalmente "huesos porosos". Entre los factores que contribuyen a la osteoporosis son la alimentación inadecuada, el fracaso para alcanzar la masa ósea pico antes de la edad de 20 años, y la inactividad física, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. No hay síntomas evidentes de la osteoporosis, y muchas personas no saben que tienen la enfermedad hasta que sufren una fractura. De los muchos nutrientes que ayudan a construir y mantener los huesos sanos, calcio, vitamina D, magnesio y fósforo son los predominantes.

Magnesio

El magnesio es el cuarto en abundancia en el cuerpo humano, con aproximadamente 50 por ciento de ella se concentró en el hueso. Acerca de 1 por ciento de ella se encuentra y de la sangre, y el resto se encuentra en las células y órganos vitales. Magnesio realiza más de 300 funciones metabólicas en el cuerpo, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. La dosis suplementaria recomendada para los hombres es de alrededor de 420 mg por día, y alrededor de 320 mg para las mujeres.

Calcio

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, con el 99 por ciento de ella se encuentra en los huesos, según el Instituto Linus Pauling. Además de su papel en la salud de los huesos, el calcio juega un papel vital en la función del corazón, la contracción muscular y el sistema nervioso. Cuando el calcio dietético disponible es demasiado baja, el cuerpo recurre a las reservas óseos de calcio para mantener los niveles normales de la sangre. La Academia Nacional de Ciencias recomienda 1.000 mg de calcio al día para los adultos.

Otros factores

Mientras que obtener grandes cantidades dietéticas de calcio y magnesio es importante, otros factores entran en juego para la formación de huesos fuertes. La vitamina D es esencial para la absorción del calcio. Sin la vitamina D, el calcio solo no va a aumentar significativamente la densidad mineral ósea. Su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando su piel desnuda se expone a la luz solar. También se puede obtener de los alimentos fortificados con vitamina D y los suplementos. Los ejercicios de carga también es esencial para estimular el crecimiento de nuevo tejido óseo.