¿Cuánto peso puedo perder en 3 semanas?


¿Cuánto peso puedo perder en 3 semanas?


Al recurrir a medidas difíciles de mantener, insalubres, tales como las dietas de moda, se puede perder mucho peso en tres semanas. Sin embargo, es a menudo el tejido muscular y el peso del agua que se pierde en lugar de grasa. En lugar de sentirse lento y poner en riesgo su bienestar y cordura, bajar de peso a un ritmo gradual que es fácil de mantener. Hacer esto todavía puede resultar en la pérdida de peso significativa en tres semanas.

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¿Cuánto peso puedo perder en 3 semanas?


Pérdida de peso segura significa perder no más de 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto significa que usted puede perder hasta 6 libras en tres semanas. Bajar de peso a este ritmo requiere que haga cambios que son fáciles de incorporar en su estilo de vida. Comience por crear un déficit de 500 a 1.000 calorías cada día. Usted puede lograr esto a través de la dieta y el ejercicio.

Ejercicio Efectivo y una dieta saludable



Para bajar de peso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda realizar ejercicio cardiovascular moderado de 150 a 250 minutos por semana. Después de perder el exceso de peso, hacer ejercicio durante más de 250 minutos a la semana podría ser necesaria para prevenir la recuperación de la misma. Para reducir las calorías de los alimentos, comer porciones más pequeñas y comparar las etiquetas de alimentos para que pueda elegir ricos en nutrientes, alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos con alto contenido calórico. Proteínas magras, granos enteros, verduras, frutas y baja en grasa o sin grasa láctea debe ser un elemento básico en su dieta.

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