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¿Cuánto sodio por día para los adolescentes?


¿Cuánto sodio por día para los adolescentes?


Los niños y adolescentes que acostumbrarse a una dieta alta en sal pueden tener problemas para cortar el consumo de sodio en el futuro, advierte la Escuela de Salud Pública de Harvard. Los adolescentes deben seguir los mismos límites de sodio recomendado que los adultos para evitar poner en peligro su salud.

Consumo Adecuado

El Instituto de Medicina ha establecido niveles de ingesta adecuados de sodio en lugar de recomendaciones dietéticas. Para hombres y mujeres de 9 a 13 y 14 a 18, 1.500 mg de sodio por día representa una ingesta adecuada. Valores adecuados de ingesta representan la ingesta creído para cubrir las necesidades de las personas más saludables.

Límites recomendados

Las actuales guías dietéticas recomiendan limitar la ingesta de sodio a 2.300 mg por día, o aproximadamente 1 cucharadita. de sal, toma nota de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Sin embargo, las personas con presión arterial alta o un alto riesgo de desarrollar presión arterial alta deben limitar aún más el consumo de sodio, el consumo de no más de 1.500 mg por día, o aproximadamente 2/3 cdta., Toma nota de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Adolescentes negros y adolescentes con diabetes o enfermedad renal pueden caer en este grupo de alto riesgo. Además, la Escuela de Harvard de Salud Pública y la Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas limiten su consumo diario de sodio a 1.500 mg.

Riesgos para la salud

La ingesta excesiva de sodio hace que el cuerpo retenga agua, poniendo presión adicional en el corazón. La ingesta elevada de sodio puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardiaca, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. El alto consumo de sal también puede aumentar el riesgo de cáncer de estómago y la osteoporosis.

Recortando

La mayoría de la sal en la dieta de los estadounidenses proviene de alimentos envasados ​​y comidas en restaurantes. Los fabricantes de alimentos añaden sal a panes, galletas, cereales para el desayuno y bocadillos para mejorar su sabor. Revise las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados ​​y elegir bajo contenido de sodio o las opciones libres de sodio. Al cocinar en casa, los alimentos de sabor con hierbas y especias en lugar de sal.