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¿Cuánto tiempo puede usted ir sin pesos de elevación y no perder masa muscular?


¿Cuánto tiempo puede usted ir sin pesos de elevación y no perder masa muscular?


La pérdida de masa muscular después de un período de ausencia del entrenamiento se conoce como desentrenamiento, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Desentrenamiento efectos se producen cuando hay una reducción significativa en la frecuencia, el volumen o duración de la formación normal. La magnitud y el curso temporal de la pérdida de fuerza depende de su fondo de formación, pero Wilmore y Costill afirman que los efectos de desentrenamiento se producen en cuatro áreas.

Fuerza y ​​potencia muscular

Wilmore y Costill informan que las pérdidas en la fuerza muscular generalmente no se presentan dentro de las primeras cuatro semanas de desentrenamiento. Estos autores citan varios estudios consistentemente informes pre y post prueba de resistencia similar en los atletas que han sido heridos o desentrenados durante un mes o más. Poder, por otra parte, se ha informado para disminuir sustancialmente dentro de una semana de desentrenamiento y continúa a disminuir a medida que pasa el tiempo.

Resistencia Muscular

De acuerdo con Wilmore y Costill, las pérdidas en la resistencia muscular ocurren mucho más rápido que la fuerza. Un período de sólo dos semanas de desentrenamiento puede conducir a pérdidas en el rendimiento de resistencia muscular. Endurance está relacionado con la captación máxima de oxígeno, la capacidad de utilizar grandes volúmenes de oxígeno durante el ejercicio, y el contenido de glucógeno almacenado, que el cuerpo utiliza para obtener energía. Desentrenamiento puede resultar en una disminución sustancial en ambos. Además, la ausencia de entrenamiento resulta en aumento de la concentración de lactato en la sangre, lo que provoca la fatiga durante el ejercicio anterior.

Velocidad, agilidad y flexibilidad

La velocidad y la agilidad son menos afectados por la formación, de acuerdo con Wilmore y Costill, y por lo tanto no una notable influencia de desentrenamiento. Un cierto grado de velocidad y agilidad sufrirá si no entrenado, pero Wilmore y Costill informar de que estas habilidades se conservan más fácilmente. Flexibilidad sufre los efectos de desentrenamiento mucho más rápidamente. Incluso cortos periodos de inactividad se traducirá en rigidez de los músculos y las articulaciones.

Resistencia Cardiovascular

Wilmore y Costill dicen que el corazón está sujeto a la formación y el desentrenamiento de la misma manera como el músculo esquelético. Con 20 días de reposo absoluto, Wilmore y Costill informan que los atletas han demostrado un aumento de la frecuencia cardíaca, la disminución de los volúmenes de derrame cerebral, disminución del gasto cardíaco y la disminución en el consumo máximo de oxígeno. Estos efectos también se han reportado en períodos de incluso menos tiempo.

Recuperar Adaptaciones

Por suerte, el cuerpo gana adaptaciones positivas de formación más rápidamente de lo que los pierde. La recuperación después de un período de desentrenamiento se conoce como el reciclaje y está influenciado en gran medida por su nivel de actividad estaba antes de desentrenamiento y el tiempo que el período de desentrenamiento era. Después de sólo dos semanas de reciclaje, los atletas pueden acercarse a niveles cercanos a donde estaban antes de desentrenamiento. Wilmore y Costill sugieren que si desentrenamiento es necesario debido a lesión o enfermedad, los deportistas deben ser creativos y encontrar maneras de mantenerse móvil y activa en todo lo posible. Esto marcadamente limitar los efectos perjudiciales de reposo prolongado.