¿Cuánto tiempo se necesita para que los músculos a crecer después de que se resuelve?


¿Cuánto tiempo se necesita para que los músculos a crecer después de que se resuelve?


Sus músculos comienzan a cambiar casi inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, pero no se dará cuenta de esos cambios para varias semanas o incluso meses. Len Kravitz, coordinador del programa de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México en Albuquerque, señala que la síntesis de proteínas - el proceso por el cual los músculos se hacen más grandes y más fuertes - se produce dentro de dos a cuatro horas después de un entrenamiento. Después de seis a ocho semanas de entrenamiento de fuerza regular, este proceso de síntesis de proteínas debe revelar cambios en su cuerpo, con tal de crear el entorno de desarrollo muscular adecuado.

Crear las condiciones

Los cambios en los músculos producen cuando los desafías con resistencia superior a 60 y el 70 por ciento de su potencial de fuerza máxima, a veces referido como una repetición máxima. Usted debe entrenar regularmente - por lo menos tres o cuatro veces por semana - y permitir al menos 48 horas de recuperación entre las sesiones. Durante este tiempo de "descanso", los músculos se reparan los daños causados ​​por el levantamiento de pesas. Las fibras necesitan tiempo para volver a crecer fuerte y denso.

Dr. Melina Jampolis, una dieta y fitness expertos, recomienda tomar en 250 a 500 calorías más de las que quema cada día, dependiendo de la facilidad con que ganar grasa. Los músculos usan este combustible para crecer. Un documento incluido en el 2013 Nestlé Nutrition Institute Workshop Series señala que el consumo de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad - como el suero de leche o huevos - casi la hora de su entrenamiento maximiza el crecimiento muscular. El sueño adecuado y la hidratación son otros factores que apoyan resultados rápidos de construcción muscular.

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