Sandranews.com

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 26 millas?


¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 26 millas?


Si la idea de que abarca 26 kilómetros a pie en una sola salida es atractivo pero que no le gusta correr, va la distancia a paso de hombre es una opción. Maratones cubrir 26,2 millas y con frecuencia tienen un banco de corredores y uno de los caminantes. Los corredores más rápidos suelen terminar en poco más de dos horas, mientras que el tiempo promedio es de cerca de cuatro horas. Para los caminantes, se necesitan unas cuantas horas más.

Paso

Ritmo de marcha de cada persona es diferente. En parte depende de su nivel de condición física, pero otros factores, como la pierna y la longitud de zancada, pesan. A paso ligero, usted podría caminar una milla en 20 minutos. Esto le tomaría poco más de 8,5 horas de caminar 26 millas. Caminar 15 minutos milla que terminaría 26 millas en 6,5 horas, y caminar 13 minutos millas dejaría que termine en poco más de 5,5 horas. Su ritmo ideal es aquel que puede mantener durante toda la distancia, no sólo los primeros kilómetros.

Mejor Pace vs. Marathon Pace

Para encontrar su mejor ritmo, caminar una milla y comprobar su ritmo cardíaco para asegurarse de que está en el extremo superior de la zona objetivo. Esfuérzate a caminar lo más rápido posible sin correr o conseguir tan sin aliento que no se puede mantener una conversación. Usted puede ser impresionado por la rapidez con que puede caminar una milla, pero no te emociones demasiado; caminantes de larga distancia tienden a caminar uno a dos minutos más lentos por milla para asegurarse de que conservan la energía para terminar. Así que después de encontrar su mejor ritmo, ralentizar su ritmo ligeramente cuando se entrena para una caminata de 26 millas.

Entrenamiento

Capacitación para una caminata maratón significa tomar al menos tres o cuatro meses de largas caminatas de ritmo. Después de encontrar su ritmo de maratón, caminar a esa velocidad - o un poco más lento - por cerca de 10 kilómetros para empezar. Tomar un par de días libres de entrenamiento para permitir que su cuerpo se recupere, y luego caminar seis millas dos veces durante la primera semana, teniendo al menos un día de descanso en el medio. Comenzará a aumentar la distancia que camina en el primer día de entrenamiento de cada semana, subiendo a 12 millas. Añadir a otros días caminando así, yendo hasta ocho kilómetros. Edificio en días adicionales de caminar puede ayudar a aumentar su resistencia, pero mantener estos cortos, tales como tres millas, así que no sobrecargar los músculos. Tomar por lo menos uno o dos días de descanso de entrenamiento cada semana da sus músculos tiempo para recuperarse a medida que continúe agregando distancia hasta que estés caminar 20 millas en el primer día de entrenamiento, ocho millas en días secundarias y tres a cuatro millas en días cortos. Cortar esas distancias en medio de las dos semanas antes de la carrera le permite a su cuerpo a almacenar algunos carbohidratos que necesita para el día del maratón.

Combustible

Para mantenerse al día su mejor ritmo de maratón personal para 26 millas, usted debe darle a su cuerpo el tipo correcto de combustible. Durante la semana antes de la carrera, comer comidas altas en proteínas e hidratos de carbono para ayudar a su cuerpo a construir una reserva. En la mañana de su 26 kilómetros a pie, comer un gran desayuno de hidratos de carbono simples, con un poco de proteína de al menos dos horas antes de empezar la caminata. Piense fruta, bagels, cereales, queso bajo en grasa, mantequilla de maní o un batido de frutas. Evite los alimentos grasos que pueden causar malestar estomacal. Después del desayuno, beber mucha agua y bebidas deportivas, y un plan para beber al menos 8 onzas de líquido por cada milla que camine durante el maratón.