¿Cuántos vasos de agua debe usted beber al día para bajar de peso?


¿Cuántos vasos de agua debe usted beber al día para bajar de peso?


La mayor ventaja del agua potable es que se puede tener todo lo que quiere sin añadir más calorías a su dieta. Aparte de eso, el agua puede realmente frenar el apetito y mejorar aún más sus esfuerzos para perder peso. Sólo tenga cuidado con su consumo de agua porque hay demasiado de él puede dañar más que ayudar a su salud.

Volumen mínimo

La vieja regla de oro es que beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día, que es de 64 onzas. Pero dependiendo de su nivel de género y de la actividad, que probablemente Isna € ™ t lo suficiente. De acuerdo con la Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición, los hombres necesitan 3,7 litros, o 125 onzas, que es cerca de 15 1/2 vasos de 8 onzas de líquido cada día. Como mujer, usted debe obtener 2.7 litros, o 91 onzas, que es aproximadamente 11 1/2 vasos de 8 onzas. Sin embargo, para la pérdida de peso, es posible que desee beber más que eso y basar su consumo de agua alrededor de sus comidas.

Agua adicional para bajar de peso

En 2010, investigadores de la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Química de Estados Unidos presentaron hallazgos sobre los beneficios del agua para perder kilos. El estudio incluyó a 48 adultos que fueron divididos en dos grupos. El primer grupo didnâ € ™ t agregue agua adicional a sus dietas. Los participantes en el segundo grupo bebían dos vasos de 8 onzas de agua antes de cada comida. Los participantes que bebieron el agua extra antes de cenar normalmente consumen 75 a 90 calorías menos de esa comida, muy probablemente debido a que el agua les hizo sentir más plena. Una vez concluido el estudio de 12 semanas, los investigadores observaron que los bebedores de agua perdido 5 kilos más, en promedio, que el grupo de participantes que didnâ € ™ t beber agua extra. Así que antes de recoger que tenedor, llenar su vaso de agua un par de veces.

Tomando Demasiada

A pesar de que por lo general puede tener tanta agua como quiera mientras la dieta, tenga cuidado de ir al agua. Grandes cantidades de agua causan un desequilibrio en los electrolitos. En casos extremos, el pulso se vuelve débil y se puede desmayar. Si su orina es clara, si comienza a tener dolores de cabeza o si queda muy débil, podría ser una señal de que es € ™ re beber demasiada agua y hay que recortar antes de que sea perjudicial para su salud.

Consejos Especiales

Generalmente, si es € ™ re sensación de sed, su cuerpo le está diciendo que es € ™ re en el camino a la deshidratación. A veces un vientre gorgoteo es simplemente una señal de que es € ™ re sed, no es que es € ™ re hambre. La próxima vez que sienta la necesidad de tomar un aperitivo, beber un vaso o dos de agua en su lugar. Terminar una tarea, como doblar la ropa o acabado con los correos electrónicos, a continuación, ver cómo su nivel de hambre es. Si es € ™ re aún si tiene hambre, entonces usted agarra una manzana, un puñado de nueces o otra merienda saludable - con otro vaso de agua, por supuesto.

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