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Dieta para perezosos intestinos


Dieta para perezosos intestinos


Lo que usted decide comer no sólo acelera sus niveles de energía, pero también puede acelerar sus intestinos. Intestinos perezosos o lentas ocurren cuando los músculos en el colon ralentizan, provocando estreñimiento. Comer una dieta rica en fibra puede ayudar centrada despertar su colon y mejorar la función intestinal. Consulte a su médico antes de hacer cambios a su dieta. Si experimenta estreñimiento severo o estreñimiento en combinación con otros síntomas, consulte a su médico.

¿Cuánta fibra necesita?

La fibra es un carbohidrato no digerible que se encuentra en alimentos de origen vegetal. La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra, según la Academia de Nutrición y Dietética. Subiendo la fibra en su dieta ayuda a suavizar y granel hasta las heces, que puede aliviar el estreñimiento asociado con un intestino perezoso. La academia dice que necesita 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías consumidas, o 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.

Fuentes de fibra

Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Pero cuando se trata de un intestino perezoso, los alimentos ricos en fibra insoluble pueden ser de gran ayuda. La fibra insoluble no se disuelve en agua y ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo, lo que mejora la regularidad. El salvado de trigo, salvado de avena, frijoles, pan de trigo integral, cuscús de trigo integral, pepinos, tomates y zanahorias puede ayudarle a obtener más fibra insoluble en su dieta.

Añadir fibra a las comidas

Usted puede agregar fácilmente la fibra a su dieta, haciendo pequeños cambios en sus comidas y meriendas habituales. Aumente el consumo de fibra lentamente en el transcurso de unas pocas semanas para evitar la molestia abdominal. Agregue fibra en el desayuno con un cereal alto en fibra y fruta fresca. Hacer ensalada un plato regular con el almuerzo, y cúbrala con frijoles para la fibra extra. En la cena, reemplazar los granos refinados con granos enteros como arroz integral, quinoa o pasta de trigo integral. Frutas en hora de la merienda no sólo le ayudan a obtener más fibra, pero también satisfacen a los golosos.

Up Your Fluid

Asegurarse de obtener suficiente líquido en su dieta también es importante para un intestino perezoso. La cantidad de líquido que necesita cada día depende de su clima, nivel de actividad, edad y estado de salud. En general, los adultos deben tener como objetivo de 8 a 12 vasos de líquido al día, idealmente agua. Leche, jugo, caldo y té descafeinado también son buenas opciones.