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Dolor muscular y moretones después de los entrenamientos


Dolor muscular y moretones después de los entrenamientos


El dolor muscular y los moretones son efectos secundarios muy comunes de ejercicio. Si bien ambas condiciones pueden causar molestias, no suelen ser graves y tienden a curarse a sí mismos sin la necesidad de tratamiento. Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y prevenir el dolor y los moretones que se produzcan en el primer lugar.

Dolor Muscular

Esta condición también se conoce como el dolor muscular de aparición tardía, o el DOMS. Por lo general, se presenta de 24 a 48 horas después de un entrenamiento y puede variar de leve a muy doloroso. La causa más común de DMAR se sobrecargar de trabajo los músculos, según el sitio web Fitness Deportivo Asesor. Ita € ™ s no está claro por qué esto causa dolor, pero poniendo presión sobre los músculos mientras se amplían - por ejemplo, cuando se ejecuta cuesta abajo - se considera que es un factor de riesgo. El daño temporal a las células musculares es otra posible causa de DMAR. Cuando usted hace ejercicio, los músculos de trabajo sostienen pequeños desgarros, que sus cuerpo se repara mediante el bombeo de sangre adicional en los músculos afectados, dice el entrenador y la experta en nutrición Damien Mase en la página web y fuerza muscular. Esto a la larga se traduce en crecimiento de nuevo tejido y los músculos más grandes, pero en el corto plazo estas lágrimas y el proceso de curación puede causar dolor.

Tratamiento para el Dolor Muscular

Independientemente de la causa, el DOMS suele desaparecer sin tratamiento al cabo de unos días. Pero la aplicación de hielo en el área afectada puede reducir la inflamación y, por lo tanto, ayudar a aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación. Durante los tres primeros días después de la lesión muscular, Medical News Today recomienda aplicar hielo durante 20 minutos cada cuatro a seis horas. Después de tres días, siga el mismo proceso de solicitud, pero cambiar a la terapia de calor, utilizando una bolsa de agua caliente o una ducha caliente para relajar los músculos estresados.

La contusión muscular

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, contusión muscular - también conocido como contusiones - es una de las lesiones más comunes en los atletas que practican deportes de contacto. Los hematomas ocurren generalmente debido a un golpe directo, como un frente o una caída, lo que daña las fibras musculares y causa sangrado dentro del músculo. El síntoma más evidente es el dolor y sensibilidad alrededor del músculo lesionado, y la piel puede tomar un color azulado. Usted también puede experimentar hinchazón alrededor del área afectada y la movilidad reducida. La mayoría de los hematomas musculares se curan sin tratamiento, pero en algunos casos pueden ser graves y provocar un desgarro muscular o hueso fracturado. Si los síntomas persisten, consulte a su médico para un diagnóstico completo.

El tratamiento para Hematomas muscular

Durante los primeros 24 a 48 horas después de la lesión, siga el RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) método de tratamiento para reducir la inflamación y controlar el sangrado intra-muscular, recomienda la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los medicamentos anti-inflamatorios y calmantes del dolor también pueden ayudar. Durante este periodo, mantenga el músculo lesionado en una posición de estiramiento suave para evitar que se convierta rígido. Después de unos días, por lo general puede empezar a utilizar la terapia de calor y volver gradualmente a sus actividades normales. Sin embargo, si su lesión es grave, puede ser varias semanas antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio en su intensidad antes de la lesión. En este caso, su médico le aconsejará sobre el mejor proceso de rehabilitación para tratar su condición.