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Dorsal ancho Esguinces


Dorsal ancho Esguinces


El músculo dorsal ancho es el músculo más grande en la espalda y hace mover el brazo hacia arriba y atrás posible. El músculo se conecta el brazo a la espalda y es una de las más grandes músculos que afectan su funcionamiento el hombro, según quiropráctico Dr. Kim Christensen. Un esguince muscular causa dolor, atrofia muscular y el movimiento obstaculizado de su brazo, el hombro y la espalda. Con el fin de sanar adecuadamente, esguinces requieren terapia física y el protocolo para concentrarse en la curación, de fortalecimiento y estiramiento de la zona para restaurar el funcionamiento. Consulte con su médico primero.

Requerir Protocolo Healing

Latissimus esguinces dorsal requieren siguiendo el protocolo de la curación estándar conocido como RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación, con el fin de sanar adecuadamente, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Descansar su músculo torcido da a sus músculos tiempo para comenzar el proceso de curación y crecer nuevos tejidos. Aplicar hielo sobre su esguince reduce la hinchazón y la inflamación y alivia el dolor natural. Aplique hielo durante 20 minutos durante todo el día. La compresión de la zona con una venda elástica mientras limitando reduce inflamación. La elevación de la espalda mejora el proceso de curación mediante la devolución de la sangre al corazón y también la reducción de la inflamación. Sentado en un sillón reclinable, un sofá o una silla en posición vertical proporcionan ejemplos de cómo elevar el músculo dorsal ancho.

Beneficio De La flexión Asistida

Las etapas iniciales de la recuperación después de un esguince dorsal ancho implican mover suavemente el músculo para mejorar la flexibilidad. Suavemente estira la zona restaura gradualmente el rango de movimiento al tiempo que reduce cualquier rigidez articular o muscular. Desde su músculo dorsal ancho será débil cuando primero se recuperaba, puede que tenga que utilizar su brazo sano para ayudar con las maniobras. Comienza haciendo un tramo de sobrecarga leve, informa SportsInjuryClinic.net, de pie con los pies al ancho de hombros. Coloque su mano sana en la mano del lado lesionado. Use su mano sana para levantar suavemente ambos brazos sobre la cabeza. Mantenga los codos lo más recto posible. Sienta el estiramiento en la espalda, los hombros y los músculos superiores del brazo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Vuelva lentamente los brazos a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Fortalecer Con Isométricos

Torceduras dorsal ancho como resultado debilitado o atrofiado, los músculos que necesitan ser fortalecidos con suavidad, pero con firmeza. Isométricos proporcionan una de las maneras más convenientes y más fáciles de mejorar su fuerza muscular después de cualquier lesión. Isométricos involucran tensionar los músculos sin mover las articulaciones. Empezar a reforzar el músculo dorsal ancho al sentarse derecho en una silla firme, ambos pies firmemente en el suelo. Apriete el pecho y músculos de la espalda. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libere la tensión. Apriete el abdomen y músculos de la espalda. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libere la tensión y relajarse durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Beneficio De Gatos imitando

Los esguinces del dorsal ancho pueden beneficiarse imitando felinos durante ejercicios de rehabilitación. Hacer una maniobra de estiramiento conoce como un estiramiento del gato se concentra en mejorar la flexibilidad del músculo dorsal ancho, según PhysioAdvisor.com. Empiece por conseguir en sus manos y rodillas sobre una colchoneta o yoga. Coloque las manos por encima de su nivel de la cabeza, la espalda. Lenta y suavemente mueva su cuerpo de vuelta hacia los talones al tiempo que reduce el pecho hacia la colchoneta. Sigue buscando en el tapete. Arquea suavemente la espalda para aumentar el estiramiento. Estirar hasta que sienta un estiramiento leve a lo largo de los hombros y la espalda. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Para aumentar el estiramiento, coloque las manos más juntas.