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Dorsal ancho Fortalecedores en el Yoga


Dorsal ancho Fortalecedores en el Yoga


Sus músculos dorsal ancho, o lats, ventilador desde el sacro y la espalda baja, y barren alrededor de su espalda superior para terminar debajo de las axilas, donde se unen a los huesos del brazo superior. Responsable de ayudar a mantener un rango completo de movimiento en los brazos y una postura erguida, el lats necesita ser alargada y reforzado para evitar lesiones a los manguitos rotadores en los hombros y para evitar un balanceó hacia atrás. Dorsal ancho fortalecedores de yoga necesitan ser practicado de forma regular para mantener su postura perfecta.

King Cobra Pose

Cobra real es la versión completa de salida de actitud de la cobra y se dirige a los dorsales de una manera poderosa. Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga. Dobla los brazos y apoye los codos al lado de su parte superior del pecho. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí. Exhale y presione hacia abajo en el suelo con las manos para levantar los hombros y el pecho del suelo. Estira los brazos y empujar los omóplatos hacia la espalda. Para evitar la compresión de la espalda inferior, contraer los músculos de las piernas superiores. Mantenga cobra real hasta por un minuto, mientras respira normalmente.

Plank Upward

Tablón Upward refuerza la gama completa de los dorsales de la parte inferior de la espalda derecha a través de sus axilas. Ven a una posición sentada en el suelo con las piernas extendidas lejos de usted y sus pies completamente flexionados hacia abajo. Barrer los brazos detrás de sus caderas y apunte los dedos hacia los pies. En una exhalación, levantar las piernas y las nalgas del suelo. Cualquiera de mirar hacia los pies o caer suavemente la cabeza hacia atrás. Mantenga levantar activamente su torso mientras te quedas en tablón hacia arriba durante 30 segundos.

Escala Pose

Pose de escala por lo general se trató de la posición de loto. Para sus propósitos, es suficiente con simplemente cruzar las piernas mientras se está sentado en su colchoneta de yoga con sus manos con las palmas hacia abajo en el suelo al lado de usted. Si tus brazos son cortos, coloque un bloque de yoga en cada lado de sus caderas. Si usted tiene sus manos en el suelo o de sus bloques, exhala y levanta las piernas y las nalgas cruzadas en el suelo. Mantenga esta posición durante un máximo de 15 segundos mientras respira normalmente, luego suelte de nuevo al piso en una exhalación.

Personal Pose

Es € ™ ll nunca lo hacen mucho por hacer tan poco. A pesar de que el personal plantean requiere que hacer poco más que sentarse recto, los músculos dorsal ancho participan plenamente en el acto de fortalecimiento. Siéntese en la alfombra del piso o yoga. Difundir el exceso de carne en las caderas a cada lado. Tire de sus omóplatos hacia la espalda y descansar las palmas en el suelo al lado de sus caderas. Flexiona los pies hacia arriba y sacar el dedo gordo del pie en cada pie de distancia de usted. Cuente hacia atrás desde 100, usando sus inhalaciones y exhalaciones de hacer un seguimiento.