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Efectos secundarios de comer demasiado de coco


Efectos secundarios de comer demasiado de coco


El rico sabor de coco evoca visiones de islas tropicales y el clima cálido. Mientras coco puede tener una serie de beneficios para la salud, comer en exceso puede ser malo para su salud. Además de ser alta en grasas saturadas y calorías, algunas variedades de coco contienen azúcar añadido, que se considera menos saludable que el azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos.

El azúcar extra

Ya sea que elija endulzado o de coco sin endulzar, usted va a consumir una cantidad inesperadamente alta de azúcar en una pequeña porción. Mientras que una porción de 1 onza de secado, de coco sin azúcar tiene 2,1 gramos de azúcar, la misma porción de coco endulzado tiene 10,4 gramos de azúcar. La Asociación Americana del Corazón afirma que una dieta alta en azúcar contribuye a la obesidad y recomienda limitar su consumo de azúcar añadido diario para la salud en general, lo que hace de coco sin endulzar una opción más saludable. La asociación recomienda limitar añade azúcar a 100 calorías por día para las mujeres y 150 calorías por día para los hombres.

Altos niveles de colesterol en sangre

De coco también es naturalmente alto en grasas saturadas, lo que representa casi el 90 por ciento de la cantidad total de grasa por porción. Una porción de 1 onza de coco seco sin azúcar tiene 18,3 gramos de grasa total, 16,2 gramos de los cuales son grasas saturadas. La American Heart Association recomienda que las grasas saturadas componen no más del 7 por ciento del total de calorías, que es de alrededor de 16 gramos para alguien en una dieta de 2,000 calorías. Una sola porción de coco seco ofrece más de 100 por ciento del límite superior recomendado. Una dieta alta en grasas saturadas puede elevar sus niveles de colesterol en sangre, que le pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o un derrame cerebral. Pero el aceite de coco, mientras que la alta en grasas saturadas, también contiene triglicéridos de cadena media, que pueden ayudar a elevar los niveles de lipoproteína de alta densidad, o colesterol "bueno".

Potencial aumento de peso

Además de ser altas en grasa, de coco también es alto en calorías. Una porción de 1 onza de secado, de coco sin azúcar contiene 187 calorías por porción, y una porción de 1 onza de coco endulzado contiene 129 calorías. Para una dieta de 2,000 calorías, esto proporciona un 6,5 por ciento a 10 por ciento de su ingesta calórica diaria. Como se necesita 3500 calorías para compensar 1 libra de peso corporal, comer un montón de coco, o comer con regularidad, sin disminuir su consumo de calorías en otro lugar o aumentar su actividad física, puede conducir al aumento de peso. Mientras coco puede ser parte de una dieta saludable, usted necesita estar consciente de su alto contenido de calorías, especialmente si se incluye regularmente en sus comidas.

Estreñimiento Posible

El coco es naturalmente alto en fibra dietética, que, aunque a menudo un beneficio porque la dieta estadounidense es frecuentemente baja en fibra dietética, puede potencialmente causar complicaciones digestivas. Una porción de 1 onza de secado, de coco sin azúcar tiene 4.6 gramos de fibra dietética, que es del 12 por ciento al 18 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra para todos los adultos. El rápido aumento de su consumo de fibra en la dieta, especialmente si su dieta es normalmente baja en fibra dietética, puede conducir a la diarrea y gases, como el tracto digestivo no se utiliza para el procesamiento que mucha fibra. Poco a poco el aumento de su consumo de fibra o de coco puede reducir el riesgo de efectos secundarios.