Efectos secundarios de comer demasiados Almendras


Efectos secundarios de comer demasiados Almendras


Las almendras proporcionan crisis y sabor, buena para tomar un aperitivo en el camino. También puede agregar almendras a las ensaladas y otros platos. Pequeñas cantidades de almendras normalmente encajan bien en la mayoría de las dietas, pero comer demasiados pueden causar efectos secundarios. La comprensión de los riesgos ayuda a planificar adecuadamente su dieta y evitar errores.

Aumento de peso

Comer una gran cantidad de almendras puede provocar aumento de peso. La dosis recomendada de almendras es de 1 oz debido a que estos frutos secos son ricos en calorías y grasa - 163 calorías y 14 gramos de grasa por onza. Usted gana una libra si usted consume 3,500 calorías por encima de lo que quema, por lo que añadir sólo 500 calorías a su dieta cada día durante una semana puede hacer que aumente de peso. Si usted consume aproximadamente 3 oz de almendras todos los días sin tener en cuenta en su plan de comidas, usted puede ganar £ 1 en una semana. A pesar de que la grasa de las almendras es principalmente grasas saludables, comer 3 oz de almendras introduce 42 g de grasa en su dieta. Limite su consumo de grasas a un 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias, o 44 a 78 g si usted sigue una dieta de 2,000 calorías, para evitar el aumento de peso.

Interacciones de medicamentos

Las almendras son bastante altos en manganeso. Cada 1 oz sirviendo le proporciona 0,6 mg de este mineral. En circunstancias normales, esto es una buena cosa - que necesita 1,8 a 2,3 mg por día para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente. Si usted consume una gran cantidad de almendras, particularmente en la parte superior de una dieta rica en manganeso, esto podría desencadenar interacciones entre medicamentos. Altas cantidades de manganeso en la sangre pueden interferir con algunos fármacos antipsicóticos, así como los antiácidos, laxantes, medicamentos para la presión arterial y ciertos antibióticos.

La vitamina E Sobredosis

Incluyendo las almendras en su dieta le proporciona la vitamina E, que ofrece una protección antioxidante. Usted obtiene 7,4 mg de vitamina E por onza de nueces, aproximadamente la mitad de la cantidad que necesita cada día. Se necesita una gran cantidad de almendras para elevarse por encima del límite máximo tolerable de 1,000 mg por día, pero es posible, especialmente si usted come una dieta rica en alimentos de vitamina E, como los huevos, cereales fortificados, espinacas y cereales integrales. Un exceso de vitamina E en el cuerpo puede provocar una situación de sobredosis, provocando letargo, visión borrosa, dolor de cabeza, diarrea y flatulencia.

Problemas gastrointestinales

Una onza de almendras contiene 3,5 g de fibra, una cantidad que contribuye a la cantidad que necesita cada día - 25 a 38 g - para prevenir la diarrea y el estreñimiento. Sin embargo, comer demasiadas almendras en realidad puede causar estreñimiento y distensión abdominal si su cuerpo no está acostumbrado a procesar grandes cantidades de fibra. Si usted consume una gran cantidad de almendras, beber agua junto con ellos para ayudar a su cuerpo a manejar el consumo de fibra.

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