Ejercicio Actividades para la Tercera Edad


Ejercicio Actividades para la Tercera Edad


A medida que envejece, el ejercicio sigue siendo una parte esencial de su vida diaria. La actividad física moderada y regular puede ayudar a mantener una buena salud física, mental y emocional. El ejercicio ayuda a controlar su peso, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar la longevidad. Los ejercicios de resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad ofrecen importantes beneficios de salud a medida que envejece. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Endurance Actividades

Tener buena resistencia le permite continuar haciendo de forma segura las actividades como las tareas del hogar. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, de bajo impacto actividades aeróbicas como caminar y nadar aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria y ayudar a construir la resistencia. Si tiene problemas de equilibrio, una bicicleta estática reclinada ofrece una forma segura y efectiva de participar en la actividad aeróbica de bajo impacto. Intente una clase de aeróbic-mayor cómodo para socializar, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado todos los días para el mayor beneficio.

Entrenamiento Súper Fuerza

El entrenamiento de fuerza es crucial a medida que envejece, ya que estimula el crecimiento de la densidad muscular y ósea, lo que ayuda a proteger contra la osteoporosis. Ejercicios basados ​​en peso pueden reducir el riesgo de lesiones por mejorar el equilibrio, lo que le permite levantar objetos con seguridad y confianza. Las bandas de resistencia o pesas de mano de luz pueden ser herramientas eficaces de entrenamiento de fuerza. Comience con 1 libra de peso de 2 libras y levante lentamente a la posición deseada, mantenga durante un segundo, y luego volver lentamente a la posición inicial. Completa 10 a 15 repeticiones de cada movimiento. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, dice el entrenamiento de fuerza debe estar en sesiones de 30 minutos dos veces por semana, pero evitar que se resuelve el mismo grupo muscular dos días en una fila.

Equilibrio y flexibilidad Ejercicios

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento advierte que más de 2 millones de estadounidenses de edad avanzada sufren lesiones relacionadas con caídas cada año, incluyendo algunos como huesos rotos debilitante. El fortalecimiento de equilibrio y flexibilidad habilidades puede recorrer un largo camino en la prevención de caídas. Los ejercicios simples como pararse en un pie mientras se apoya en una silla y el paseo del talón a la punta son beneficiosos para mejorar el equilibrio.

Mantener la flexibilidad le permite moverse de forma segura en el rango completo de movimiento necesario para completar las tareas diarias como vestirse. Realización de una serie de estiramientos, ya sea en una silla o en el suelo puede mejorar la flexibilidad. Por la Universidad de Harvard, el tai chi es eficaz en el fortalecimiento de las habilidades de equilibrio y la flexibilidad y la mejora de la fuerza muscular. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad se pueden realizar tantas veces como desee, de acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Superior Consejos de Seguridad Ejercicio

Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, tener un enfoque lento y constante a la aptitud. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda empezar por hacer ejercicio durante un máximo de incrementos de 10 minutos, y luego aumentar gradualmente a 30 minutos cada día. En el interior de ejercicio cuando es extremadamente caliente, y mantenerse hidratado. Beba un vaso de agua media hora antes de hacer ejercicio y repetir cada 20 minutos durante su entrenamiento. Use un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarle a evitar el esfuerzo excesivo.

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