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Ejercicio de bajo impacto que se derrite Libras


Ejercicio de bajo impacto que se derrite Libras


La clave para perder peso es gastar más calorías de las que consume, y la manera más eficiente y saludable para gastar más calorías es a través del ejercicio aeróbico. Los expertos aconsejan a los que quieren recortar combinar un programa de ejercicios con una reducción de la ingesta calórica; a perder peso comiendo menos, pero mantener el peso con el ejercicio. Cualquier ejercicio de bajo impacto, como la natación, el ciclismo y el baile, que se acopla a los grandes grupos musculares durante un período prolongado, se quema una gran cantidad de calorías y darle un cuerpo más delgado, más sano.

Encontrar su zona aeróbica

Cualquier ejercicio, si es de alto impacto como correr o de bajo impacto, como subir escaleras, será aeróbico si se eleva la frecuencia cardíaca. Usted puede calcular su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Su zona aeróbica será en cualquier lugar por encima del 50 por ciento de ese número y menos de 75 al 80 por ciento - aunque muchos deportistas ávidos y atletas dedicados seguirán siendo en su zona aeróbica en mucho altas tasas de corazón debido a sus entrenamientos duros.

Aerobic Dance Works

Aunque muchos piensan que el ejercicio de reducción de peso tiene que ser extenuante impacto y alta, un estudio en Japón encontró que las personas que lo hicieron bajo impacto danza aeróbica perdieron hasta la masa corporal y la grasa corporal como un grupo comparable que dirigía o completar un ciclo para el ejercicio. Después de tres meses, ambos grupos perdieron cerca de tres kilogramos de masa corporal y redujeron su porcentaje de grasa corporal en un 5 a 6 por ciento.

Otros beneficios del ejercicio de bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto no sólo ayuda a que usted más delgado, sino que también le protege de ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes, demencia, depresión y una variedad de cánceres. Se puede acentuar su estado de ánimo, ayuda a controlar la presión arterial y los resultados en menos lesiones que correr o trotar. Ejercicio de alto impacto, como correr, tenis y otros deportes de raqueta fortalece los huesos mejor que los entrenamientos de bajo impacto, pero las actividades de alto impacto por lo general no son la mejor opción para las personas que tienen sobrepeso, heridos o afectados por otros problemas médicos.

Sintiendo la quema de calorías

El mejor ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar, subir escaleras, clases de step, el remo y el esquí de fondo. De estas actividades, el esquí de fondo es el quemador de campeón de calorías. Esquí en más de 8 millas por hora quema la friolera de 1.200 calorías por hora para una persona de 155 libras, mientras que la natación estilo libre una rápida quema alrededor de 700 calorías por hora en la misma persona. Ciclismo entre 16 y 19 mph quema alrededor de 850 calorías por hora, mientras que la danza aeróbica quema más de 400 calorías por hora - casi lo mismo que caminar cuesta arriba en el 3,5 mph.

¿Cuánto es suficiente?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, tiene que trabajar su camino hasta 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso para controlar su peso. Es posible que tenga que hacer más que esto para perder peso, sin embargo, y usted tendrá que adoptar una dieta saludable para asegurarse de que se queman más calorías de las que está comiendo y bebiendo.