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Ejercicio para un cuello que hace sonidos de explosión


Ejercicio para un cuello que hace sonidos de explosión


Al oír un chasquido, crujido y el pop de un plato de cereal crujiente de arroz puede ser una excelente manera de comenzar su mañana. Pero al escuchar esos mismos sonidos de su cuello puede indicar degeneración o hiperlaxitud en las articulaciones del cuello. Aunque sonidos que hacen estallar en su cuello no siempre indican un problema médico grave, usted debe consultar a su médico antes de intentar ejercicios para el cuello para calmar los sonidos.

Inclinación

Ejercicios de inclinación permiten que la cabeza se mueva a lo largo de dos planos de movimiento. Para empezar, mirar hacia adelante con el cuello y la cabeza en una posición neutral. Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás hasta que usted está buscando en el techo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego inclinar la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla está escondido cerca de su pecho y se enfrentan a los ojos del suelo. Una vez más, mantenga esto durante dos o tres segundos antes de volver a la posición neutral. Repita la secuencia de cinco a 10 veces. Una vez que regrese a la posición neutral, incline la cabeza suavemente hacia la izquierda. Aunque usted debe traer su oreja hacia el hombro, no incline la medida en que, efectivamente, se tocan. Mantenga la posición durante dos o tres segundos antes de inclinar hacia el lado derecho. Completar cinco a 10 repeticiones.

Rotación

Ejercicios para el cuello de rotación utilizan dos movimientos diferentes. Para el primer ejercicio, mantener la cabeza recta y los ojos apuntando hacia delante. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta la barbilla se cierne sobre el hombro izquierdo. Haga una pausa por un segundo y luego volver a la posición neutral. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, haciendo una pausa por un segundo como su barbilla se cierne sobre su hombro derecho. Repita la secuencia cinco veces. Complete el segundo ejercicio de rotación dejando caer la cabeza hacia el hombro derecho y lentamente rodar su cabeza totalmente alrededor de su cuello en sentido horario y en sentido antihorario movimientos.

Resistencia

Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a fortalecer los delicados músculos de su cuello. A lo largo de cada ejercicio, mantener el cuello en una posición neutral con la cabeza recta y los ojos hacia adelante. Comience presionando sus palmas contra su frente. Use los músculos del cuello para presionar lentamente la cabeza contra sus manos, mientras que resiste el movimiento con las manos. Mantenga el ejercicio durante cinco segundos. Presione sus manos suavemente contra la parte posterior de su cabeza. Empuje lentamente hacia atrás contra esta resistencia. Presione su mano izquierda contra el lado izquierdo de la cabeza y empuje lentamente contra la resistencia. Repita en el lado derecho con la mano derecha apretada contra el lado derecho de su cabeza.

Consideraciones

Como con cualquier ejercicio, sólo se debe llevar a cabo estos ejercicios de estiramiento del cuello a lo mejor de sus habilidades. Si sólo se puede gestionar pequeños movimientos del cuello, evitar empujar a ti mismo demasiado y causar lesiones. Además, nunca se debe realizar ejercicios para el cuello que causan malestar o dolor excesivo. Consulte a su médico para el dolor de cuello que dura más de unos pocos días o causa consistente apareciendo cada vez que se mueve.