Ejercicio y pérdida de peso para los hombres mayores de 50



Mantener un peso saludable es una decisión inteligente de salud a cualquier edad, pero los hombres mayores de 50 años son particularmente bien adaptado para cosechar los beneficios de una rutina de ejercicio y la pérdida de peso exitosa. Aunque los hombres mayores también se benefician de una dieta bien balanceada, ejercicio, tanto para la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza es especialmente importante para la guardia de la aparición de enfermedades relacionadas con la edad, como la artritis o la presión arterial alta.

Significado

Como los hombres envejecen, comienzan a perder masa muscular magra que contribuye a los problemas de salud adicionales. Masa muscular reducida contribuye al equilibrio y la fuerza reducida. Esto no sólo aumenta el riesgo de lesión, pero también desalienta los hombres mayores de participar en la actividad física que de otro modo luchar contra la pérdida de masa muscular. Muscular magra Menos también reduce el metabolismo de los hombres y conduce al aumento de peso, especialmente alrededor de la barriga. Grasa adicional del vientre en los hombres mayores de 50 años aumenta el riesgo de un hombre de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

Beneficios

Expertos en salud de la American Heart Association informan que una pérdida del 10 por ciento de su peso corporal total produce beneficios significativos para la salud. Un ejercicio regular y la pérdida de peso rendimientos de rutina tanto beneficios físicos y mentales para los hombres mayores de 50 años los hombres sedentarios de 50 años que participan en un programa de ejercicio y la forma física regular no sólo reportan beneficios para la salud física en el rendimiento cardiopulmonar, sino también las ganancias de salud mental, de acuerdo con el sitio web de Be Fit Over Fifty. El informe encontró que un programa de ejercicios de cuatro meses para los hombres mayores como resultado una mejora en varios exámenes de habilidades lógicas y matemáticas, en comparación con un grupo control.

Periodo De Tiempo

La pérdida de peso semanal recomendada para los hombres adultos es de 1 a 2 libras. por semana, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Alrededor de 1 a 2 libras. por semana se considera un modelo sostenible de la pérdida de peso hasta que logre su meta de pérdida de peso. Con el fin de quemar 1 libra de grasa por semana, debe crear un déficit de calorías semanal de 3.500 calorías, el número de calorías en una libra. Combinado con una dieta equilibrada, a 30 minutos de cardio de mediano impacto por día crea un déficit de calorías para los hombres que, salvo otras condiciones médicas que inhiben la pérdida de peso, deberían dar lugar a un déficit de calorías que conduce a la pérdida de peso de entre 1.2 y 2 libras. por semana.

Características

Una rutina de ejercicios para un hombre mayor de 50 años debe combinar una variedad de actividades tanto de entrenamiento aeróbico y de fuerza de cardio que se queman calorías y reconstruir la masa muscular magra. La Asociación Americana del Corazón recomienda una frecuencia cardíaca objetivo para los hombres de 50 años de edad de entre 85 y 145 latidos por minuto para cosechar los beneficios del ejercicio aeróbico; entre 80 y 136 latidos por minuto es el ritmo cardíaco recomendado para hombres mayores. Explorar las actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o nadar para la salud del corazón. Para construir la fuerza y ​​el equilibrio, realizar repeticiones de flexiones y flexiones de bíceps para la fuerza superior del cuerpo y sentadillas y las estocadas de fuerza del tren inferior. Mantener la flexibilidad con el yoga de bajo impacto o actividades de estiramiento.

Consideraciones

Planes de pérdida de peso eficaz para los hombres mayores de 50 años deben combinar el ejercicio con una dieta balanceada baja en grasas saturadas y colesterol. Consulte a su médico para determinar su diario de calorías y las necesidades nutricionales basados ​​en su salud actual. Como los hombres pierden masa muscular, su capacidad para realizar tareas de ejercicio y de resistencia disminuye y aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio. Evite el cuello y lesiones en la espalda usando un entrenador personal como observador durante los ejercicios. Comience con ejercicios de bajo impacto y de bajo peso hasta que se familiarice con las fortalezas y limitaciones de su cuerpo.

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