Sandranews.com

Ejercicios ampliador del pecho


Ejercicios ampliador del pecho

Visión de conjunto

El expansor de pecho es una pieza de equipo de ejercicio que usted puede recordar a los niños traviesos de la película "The Goonies", utilizando para atar Marca. Se trata de un simple pedazo de equipo que consta de dos asas conectadas por resortes que proporcionan resistencia. Utilizando el ampliador del pecho a veces se llama cadena de tracción. Aunque se esperaría que el expansor de pecho para apuntar a los músculos del pecho, también se puede utilizar para ejercitar las piernas y la espalda también.

Ejercicio de pecho

Puede utilizar el ampliador del pecho para aumentar el tamaño de los músculos del pecho. La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) sugiere hacer una a tres series de 8 a 12 repeticiones al tratar de aumentar el tamaño del músculo.

Para trabajar los músculos del pecho puede mantener el expansor en el pecho delante de su cuerpo con una mano sosteniendo cada extremo. Usted debe doblar los codos y el punto hacia abajo de modo que los brazos estén cerca de sus costillas. Pulsando los brazos rectos hacia el exterior a sus lados, puede activar los músculos de su pecho, llamado los pectorales. Doblar los codos hacia abajo completará una repetición. También puede mantener la posición exterior de 2 a 10 segundos para entrenar los músculos isométrica.

Ejercicio para la espalda

Para trabajar los músculos de la espalda puede mantener el ampliador del pecho detrás de la espalda con los brazos en la misma posición a los lados como cuando haces el ejercicio de pecho. La diferencia será que los muelles expansores pecho estarán detrás de la espalda en lugar de en frente de su cuerpo. Tirando contra el expansor de pecho para abrir los brazos hacia los lados se puede entrenar sus músculos de la espalda. También puede levantar los brazos y tirar de ellos hacia atrás ligeramente para que el extensor se coloca detrás de su cuello y tirar aparte de que hay que trabajar los músculos lat de la espalda media. De cualquier manera, no dejes que los resortes presionan incómodamente contra su piel. Puede utilizar el mismo número de repeticiones que con el ejercicio de pecho.

Piernas Ejercicio

Puede trabajar los músculos de las piernas presionando contra la resistencia del ampliador del pecho como si se tratara de un ejercicio de presión de piernas en una máquina de peso. Usted puede sentarse en una silla o en el suelo y mantenga un mango del ampliador del pecho en cada mano. Va a extender sus brazos delante de su cuerpo por lo que se puede colocar un pie en el centro del ampliador del pecho con la rodilla doblada. Pulsando la pierna hacia adelante, manteniendo la posición enderezado pierna, y resistiendo lentamente los resortes en el camino de vuelta que va a trabajar los músculos de la pierna y nalgas. Haga un número igual en ambas piernas.