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Ejercicios Body Weight para hombres


Ejercicios Body Weight para hombres

Visión de conjunto

Hay muchos ejercicios grandes de peso corporal para los hombres. Estos ejercicios pueden ayudarle a ponerse en forma y esculpir sus músculos para una gran mirada. Y el que no tiene que ir al gimnasio y utilizar los pesos pesados ​​y máquinas - todo lo que necesita para obtener un gran entrenamiento para todo el cuerpo es su propio peso corporal.

Lagartijas

Flexiones de brazos son una gran manera de trabajar el pecho, tríceps y hombros. Manteniendo los abdominales contraídos durante todo el movimiento también ayuda a trabajar su núcleo. Con los dedos de los pies en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros, bajan lentamente el pecho al suelo y volver a la posición inicial. Repita tantas como puedas antes de que comience a perder la forma.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son una gran manera de trabajar las piernas y las nalgas. Hacer sentadillas rápidamente también tendrán su ritmo cardíaco, lo que añadirá beneficios de cardio a su rutina. De pie con los pies anchura de las caderas, baja el cuerpo hasta el suelo como si estuviera sentado en una silla. Pare cuando tus muslos estén paralelos al suelo, y vuelven a empezar. Recuerde que debe mantener las rodillas se extiendan más allá de sus dedos del pie. Para ayudar a prevenir esto, mantener su peso corporal centrado sobre los talones de sus pies, sin peso en los dedos de los pies.

Pull-ups

Pull-ups son una gran manera de entrenar a su superior de la espalda y los brazos. Con un agarre en pronación en la barra, tire de su cuerpo hasta que su barbilla encima de la barra, y luego baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Hay muchos agarres diferentes que puedes experimentar, pero primero a dominar el estándar de pull-up como se describe.

Abdominales

Abdominales entrenar los músculos abdominales. Para hacer una base de abdominales, comience tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con los brazos cruzados sobre el pecho, levantar los hombros y superior de la espalda en el suelo y proceder a sentarse, a continuación, baje lentamente su cuerpo de vuelta a la tierra.

Estocadas

Comience de pie con las manos en las caderas. Paso adelante con una pierna a medida que baja a sí mismo hasta que la pierna delantera forma un ángulo de 90 grados. Luego empuje de la pierna delantera para volver a empezar. Cambie de pierna y repita. Las estocadas son una gran manera de trabajar las piernas. También, al igual que las sentadillas, si haces estas rápidamente, usted conseguirá su ritmo cardíaco y obtener un beneficio cardiovascular añadido a su entrenamiento.

Extensión Volver

Este ejercicio es importante, ya que funciona la espalda baja. La espalda baja es una fuente de dolor común que los hombres, así que asegúrese de reforzarlo para evitar el dolor y las lesiones. Empiece por mentir sobre su estómago. Con los brazos extendidos por encima, las palmas hacia el suelo, levante los brazos y las piernas a pocos centímetros del suelo. Mantenga esta posición durante un cargo, y volver a empezar.