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Ejercicios con una banda de resistencia para un hombro congelado


Ejercicios con una banda de resistencia para un hombro congelado


Un hombro congelado, también conocido como capsulitis adhesiva, causa dolor cuando intenta mover el hombro en cualquier dirección. Esta condición a menudo se produce como resultado de la opresión en los tejidos conectivos en su hombro. Un hombro congelado también puede causar rigidez y la imposibilidad de usar el brazo. El tratamiento generalmente consiste en ejercicios con una banda de resistencia diseñado para ayudar a restaurar el rango de movimiento en el hombro. Consulte con su médico o terapeuta para determinar si estos ejercicios son apropiados para su condición específica.

Pulldowns laterales

Coloque el centro de la banda a un objeto firme un poco más alto que su cabeza. Párese frente a la banda con los pies sobre la anchura de los hombros y la espalda recta. Coge un extremo de la banda con cada mano y los brazos extendidos en frente de su cuerpo. Doble ambos codos y tirar de los extremos de la banda hacia su cuerpo lo más que pueda sin sentir dolor. Trate de sacar hasta que sus manos están en línea con el pecho. Mantenga esta posición durante un par de segundos y relajarse, y se repetirá.

Elevaciones laterales

De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros y un extremo de la banda de resistencia unida a un objeto resistente a la altura de la cintura. Sujete el otro extremo de la banda en la mano en la cara que quiera ejercer con la palma hacia el cuerpo. Mantenga su brazo recto y comenzar levantándolo hacia un lado de su cuerpo contra la resistencia de la banda elástica. Ir tan alto como puedas sin dolor grave y mantener la posición durante un segundo o dos. Use un movimiento lento y controlado para volver a la posición inicial y repita.

Rotación Interna

Conecte un extremo de la banda de resistencia a un objeto resistente a la altura de la cintura. De pie, con la cara que desea ejercer más cercano a la banda de resistencia, y sujetar el extremo de la banda en su mano. Mantenga su codo metido en su lado y doblar el brazo hasta su antebrazo quede paralelo al piso. Use un movimiento lento y controlado para girar su hombro y mover la mano hacia el centro de su cuerpo contra la resistencia de la banda. Mantenga esta posición durante un segundo y volver lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio.

Rotación externa

Conecte un extremo de la banda elástica para un objeto resistente a la altura de la cintura. De pie, con el brazo que desea ejercer más alejado de la banda de resistencia y mantener el extremo en la mano. Mete su codo en su lado y doble el brazo hasta que su antebrazo quede paralelo al suelo y la mano es a través de su cuerpo. Use los músculos de su hombro para girar el brazo hacia fuera y lejos del centro de su cuerpo contra la resistencia de la banda elástica. Ir tan lejos como pueda sin dolor grave y mantenga esta posición durante un segundo o dos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.