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Ejercicios Core Theraband


Ejercicios Core Theraband


Ejercicios Theraband pueden ayudar a desarrollar un núcleo fuerte y estable que puede ayudar a reducir el estrés en la columna vertebral, mejorar la estabilidad de la cadera, y mejorar el rendimiento deportivo, según el Dr. Craig Liebenson, propietario de LA Deporte y la columna vertebral. A diferencia de las herramientas tradicionales de resistencia, Therabands se puede utilizar para cargar el cuerpo en múltiples dimensiones, replicando más agudamente las demandas puestas en el cuerpo durante la actividad.

Antirrotación Prensa

Los músculos abdominales están diseñados más para prevenir el movimiento de la columna en lugar de producir un movimiento, de acuerdo con el fisioterapeuta y autor de mecánica bajo el dolor de espalda, el Dr. Carl DeRosa. Capacitarlos para resistir la rotación con la prensa anti-rotación. Adjunte una Theraband a la altura del ombligo a una puerta o por correo. Arrodillarse en una rodilla con las caderas y los hombros perpendiculares al punto fijo. Sujete la banda en ambas manos y presione sus manos directamente en frente de su pecho mientras resiste la fuerza rotatoria. Haga tres series de 10 repeticiones por lado.

Pierna recta Bajando

Pierna recta bajando es un ejercicio que puede mejorar su fuerza y ​​estabilidad del tronco al tiempo que mejora la movilidad de la cadera, que es importante para las personas activas de acuerdo con el fisioterapeuta de Gray Cook, propietario de los Sistemas de movimiento funcional. Acuéstese sobre su espalda con un lazo alrededor Theraband un pie. Levante ambas piernas para que sus pies están apuntando hacia el techo y sujete un extremo de la banda en cada mano. Coloque la tensión en la banda y bajar el pie libre en el suelo y volver a la posición inicial. Haz 3 series de 5 repeticiones en cada lado.

Perro de caza

El ejercicio de perro de caza entrena simultáneamente la función de rotación de los abdominales y los glúteos, lo que es ideal para cualquier atleta involucrado en los deportes de rotación como el fútbol, ​​el béisbol o el hockey, dice Cook. Asumir un cuadrúpedo - cuatro patas - posición con un Theraband bucle aroun el pie derecho y la mano izquierda. Al mismo tiempo extender la pierna derecha y el brazo izquierdo como si estuviera llegando, mantenga durante dos segundos, y volver al principio. Haga tres series de 10 repeticiones en ambos lados.

Precaución

Todo ejercicio conlleva un riesgo de lesiones. Trabajar con un profesional calificado para asegurarse de que usted está realizando ejercicios con la técnica adecuada y realizar actividades que sean apropiados para su condición actual.