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Ejercicios corporales para la pérdida de grasa del vientre



Hay una buena razón para reducir gradualmente su cintura, y no tiene nada que ver con el ajuste en los pantalones vaqueros del año pasado. De acuerdo con el boletín informativo de agosto 2010 "Mujeres de Harvard Health Watch", un tipo de grasa del vientre llamada grasa visceral se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La grasa visceral libera proteínas que pueden desencadenar la inflamación y constreñir los vasos sanguíneos. Los expertos de la Universidad de Harvard sugieren la orientación que la grasa a través de sesiones diarias de ejercicio de 30 minutos.

La construcción de una estrategia

No es realista esperar que hacer uno o dos ejercicios repetidamente y desarrollar cincelado abdominales. Si usted quiere perder ese neumático de repuesto, usted necesitará una dieta reducida en calorías y realizar ejercicio aeróbico regular. El entrenamiento de fuerza y ​​sólo el ejercicio aeróbico puede reventar la grasa visceral, de acuerdo con el artículo de Harvard. Spot-orientación de sus abdominales se tensan los músculos, pero no se puede reducir la grasa del vientre.

Yoga

Las posturas de yoga requieren que empujar, tirar, levantar y equilibrar el peso de su cuerpo, que ofrece beneficios similares a levantamiento de pesas. Yoga ejercicios de tono los músculos y esculpe su núcleo, lo que resulta en un mayor potencial para quemar grasa. Intenta posturas ab-céntricas, como el Barco Actitud completa. Para hacer el Full Boat Pose, sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente. Presione sus palmas al piso justo detrás de sus caderas. Doble las rodillas y levantar las piernas hasta que los muslos formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Extiende tus brazos, paralelo al suelo, o utilizarlos para captar la parte posterior de los muslos. Sostenga la posición por hasta 20 segundos, usando los músculos abdominales para mantenerlo estable.

Pilates

Al igual que el yoga, Pilates ofrece ejercicios para fortalecer los músculos que pueden ayudar a la grasa del vientre blanco. En "Pilates el Camino Auténtico," Pilates instructores Keft Burdell y Dina Matty describen un ejercicio básico de fortalecimiento, la recta de piernas. Acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Tire de la barbilla hacia el pecho y comprometer los abdominales. Una vez que estés estable, utilizar los músculos abdominales para levantar las piernas, dedos de los pies apuntando hacia el techo. Al reducir las piernas, no deje que toque el suelo; cabeza y los hombros también deben mantenerse, en el suelo. Haga hasta ocho repeticiones.

Entrenamiento de fuerza

Si usted es parcial al gimnasio, pruebe la silla del capitán, un aparato vertical de altura, con un resto trasero acolchado y el brazo horizontal descansa. Un estudio encargado por el Consejo Americano de Ejercicio encontró que la silla del capitán es uno de los más eficaces ab ejerce posible, obteniendo la máxima calificación para la activación de los músculos oblicuos y segundos lugares marcas para activar los músculos abdominales inferiores. Si usted no tiene una membresía de gimnasio, trate de usar una pelota de ejercicio. Siéntese en la pelota, inclinarse hacia atrás y colóquese usted para hacer abdominales tradicionales - la pelota debe apoyar la espalda. El abs tendrán que trabajar muy duro para mantener el equilibrio en la pelota como lo hace los crujidos. Mantenga sus pies de ancho para un mejor equilibrio, o traerlos muy juntas para hacer el ejercicio más difícil.