Ejercicios de carrera PoseTech



Visión de conjunto

Operando lesiones relacionadas están aumentando a pesar del aumento en la investigación de lesiones deportivas, según el sitio web de lesiones deportivas Boletín. El Método Pose fue desarrollado en la década de 1970 por el científico ruso y entrenador Dr. Nicolás Romanov. Se describe como una "caída controlada" que implica que se inclina suavemente hacia adelante y golpear con la parte media del pie en oposición al golpe de talón más común. Simulacros y ejercicios específicos promueven la forma apropiada, aumentar la fuerza y ​​reducir el riesgo de lesiones.

De pie en la forma apropiada Pose

Esta postura debe mantenerse de forma estática durante al menos 30 segundos para el equilibrio práctica. Párese sobre su parte media del pie y mantener el hombro, la cadera y el tobillo alineada verticalmente. Retire lentamente el tobillo hasta debajo de la cadera utilizando sólo el tendón de la corva. Es importante sentir su cambio de peso de una pierna a la otra antes de tirar para arriba. Valerie Hunt, un entrenador certificado Pose Método en Austin, Texas, hace hincapié en la importancia de sentirse su tendón de la corva tirando hacia arriba en lugar de centrarse en su caída pierna. Ella señala que el pie siempre debe llegar directamente debajo de la cadera y no delante de ella.

Pony Taladro

Esta prácticas de perforación cambiantes soporte utilizando los isquiotibiales con el mínimo esfuerzo y pequeño rango de movimiento. Estando de pie en forma Pose, levante el tobillo de la pierna de apoyo y permite rápidamente su peso corporal para cambiar a la otra pierna. Poco a poco poner en práctica esta forma tirando el tobillo hasta debajo de la cadera con los tendones de la corva y permitiendo que la pierna no apoyo a caer bajo la fuerza de la gravedad. La práctica, esto lentamente un mínimo de dos a tres veces al día y repetir aproximadamente 10 a 15 veces con cada pierna.

Saltos

Un elemento del Método Pose implica una alta tasa de zancada. Los corredores deben luchar por una cadencia de 180 pasos por minuto, dice el entrenador Hunt. Ella aconseja a los deportistas para practicar pequeños saltos y saltos para que encuentres tu primavera y obtener sus pies de la tierra rápidamente. Recuerde, el impulso de la pierna de apoyo de salto debe venir de los músculos isquiotibiales. Asegúrese de que su tobillo está relajado al levantar la pierna, de lo contrario puede poner la tensión en los músculos de Aquiles o de la pantorrilla. Al igual que el taladro de caballo, practicar este ejercicio un mínimo de dos a tres veces diarias y repetir durante aproximadamente un minuto a la vez.

Fuerza de la base y Formación

El Método Pose basa no sólo en buena forma, sino también la estabilidad del núcleo. Además de la práctica la forma apropiada, el núcleo general y ejercicios de fortalecimiento de la cadera también se deben emplear. Ejercicios básicos hacen que sea más fácil de realizar actividades más físicas, y un núcleo fuerte también reduce el riesgo de lesiones o de la tensión de las principales zonas musculares, como la espalda y las caderas. Realizar ejercicios como planchas, puentes, abdominales, sentadillas y las estocadas como parte de su rutina de ejercicio regular.

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