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Ejercicios de flexión de cadera y síndrome de la banda iliotibial


Ejercicios de flexión de cadera y síndrome de la banda iliotibial


Síndrome de la banda iliotibial, o IBS, es la inflamación de la banda iliotibial que se extiende desde su parte externa del muslo superior al epicóndilo femoral lateral del hueso del muslo cerca de la rodilla. Esto ocurre con frecuencia entre corredores, ciclistas o cualquier persona que hace deporte o realiza actividades que requieren sus piernas para doblar y extender con alto esfuerzo constante, de acuerdo con el ejercicio fisiólogo Susan Hall, autor de "Basic Biomecánica."

Función

La banda banda, o TI iliotibial, estabiliza la pierna y la cadera cuando se está desplazando o de pie. Al flexionar y extender la pierna o articulación de la cadera, que trabaja con otros músculos de las piernas y de la cadera para evitar que los pies y las rodillas se aleje del centro de gravedad. Si la banda se pone usado en exceso, que se fatiga y los extremos de las bandas de TI se inflaman debido a que la están más cerca de las articulaciones, según Hall.

La flexión de la cadera

Flexión de la cadera se mueve la articulación de la cadera de la parte delantera de su cuerpo, tales como patear un balón de fútbol. Muchos ejercicios usan flexión de la cadera, como sentadillas, estocadas, step-ups y saltos verticales. Según Hall, excesiva flexión de la cadera acompañado de flexión de la pierna puede causar SII.

Prevención

Auto-miofascial liberación o SMR, es una técnica común que puede utilizar para evitar que el SII. Puede utilizar un rodillo de espuma, bola de masaje o sus propios dedos y pulgares para romper las adherencias de tejidos que provocan rigidez y el dolor, de acuerdo con el fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win". Si utiliza un rodillo de espuma, recostarse sobre su lado derecho y colocar el rodillo debajo de su cadera superior. Apoye a su cuerpo con sus manos en el suelo. Estirar lentamente por su cara externa del muslo hasta que sienta un punto sensible. Mantenga y rodar suavemente en ese punto hasta que el dolor desaparezca. Respira profundamente para ayudar a usted permite que los tejidos se liberan. Estirar todo el camino hasta la parte superior de la rodilla.

Advertencia

Haciendo SMR en su banda de TI puede ser muy doloroso para muchas personas. Nunca se apresure a través del ejercicio o usted causa los músculos y tejidos que hacen un reflejo de estiramiento, lo que hace el su tensión y más doloroso, de acuerdo con Frederick. Ajuste siempre la presión a un nivel que puede tolerar.